Гледајући Гиллиан Мицхаелс, танку и спортску лепоту, тешко је поверовати да је једном имала превелику тежину. Јучерка је развила не само дијету, него комплетан систем исхране којим се можете држати цијели свој живот и то вам неће дозволити да се појавите без сувишних килограма. Дијета Гиллиан Мицхаелс је једнако добра за губитак тежине и за одржавање тежине. Осим посебног система хране, аутор нуди и вежбе.
Исхрана Мицхаелс: историја настанка система
Данас је Гиллиан Мицхаелс професионални тренер који помаже људима да постигну хармонију и аутор светски познатог метода губитка тежине. Али то није увек било тако.
У адолесценцији, када је Џилијан имао 14 година, висине 158 цм, девојчица је тежила 79 килограма. То је био разлог за масу комплекса - не само да је била страшно стидљива због њене потпуности, тако да су и вршњаци стално узнемирени и увређени. Гледајући ово, Џилијанова мајка је позвала да се пријаве за фитнесс. Ефекат је био невероватан: девојчица је не само изгубила тежину, већ је пронашла и снагу да помогне другим људима да понову своје експлоатације!
Гиллиан Мицхаелс: дијета и вежбање
Међу многим програмима за губитак тежине, који су развили Гиллиан, најпопуларнији "Лосе Веигхт фор 30 даис". Курс је подијељен на три нивоа, који се мало разликују, али дневни 30-минутни тренинги остају уобичајени. Да бисте то урадили, не морате напустити своју кућу нити користити било какву спортску опрему, осим конвенционалних гонича.
Истовремено, веома важна компонента система је исхрана, тачније - систем исхране, који се темељи на концептима исправности и равнотеже. За сваку особу, таква исхрана ће бити индивидуална, али можете лако израчунати све што вам треба, као што је дневна потрошња енергије.
Дакле, оно што је најважније скреће пажњу на Гиллиан:
Одређивање врсте метаболизма
Како сте добили тежину - брзо или полако? Ако вам екстра килограми дођу брзо, то значи да имате споро метаболизам, а ако се килограми полако бирани - онда је ваш метаболизам брз. Људи са спорим метаболизмом су склони да добију вишак тежине и са тешкоћом га одбаце. Али људи са брзим метаболизмом ретко постају дебели и брзо изгубе тежину.
Ова цифра утиче на потребне калорије. Ако је ваш метаболизам брз, морате направити исхрану засновану на сложеним угљеним хидратима - житарицама, макаронима од трске, пшеничног хлеба, поврћа и воћа. Људи са спорим метаболизмом се препоручују да изграде исхрану засновану на скимним протеинама - сојом, кефиром, ситним сиром, пилетином и говедином са украсом нешкробног поврћа. Такве редовне калорије ће вам омогућити да регулишете вишак тежине.
Цалорие дневно калоријско пребројавање
Да бисте израчунали овај индикатор, довољно је једноставно пронаћи на интернету било који калкулатор калорија, да бисте означили висину, тежину, пол, начин живота и добили потребан број. То је колико ваше тело троши на његове виталне функције. За губитак тежине, узмите 80% овог броја - добићете резерву енергије, што је довољно да одржите тело и изгубите тежину. У оквиру овог броја и морате јести да бисте успешно изгубили тежину. Добар додатак је спаљивање калорија кроз фитнес.
На основу добијених података, потребно је да изградите своју исхрану - у њему се фокусирате на угљене хидрате или на протеине, и уклапате се у број калорија које сте израчунали. Да бисте то урадили, препоручује се да покренете онлине дневник о исхрани на било којој бесплатној локацији и користите систем за сопствени ужитак! Дијета Гиллиан Мицхаелс препоручује да једете најмање 4 пута дневно у малим порцијама.