Екпандер Буттерфли - најбоље вежбе за све мишићне групе

Постоји много различитих симулатора које можете користити код куће ради ефикасног тренинга. За израду различитих мишићних група, симулатор "Буттерфли" је идеалан. Иако је дизајн примитиван, са редовним часовима можете постићи добре резултате.

Екпандер "Буттерфли" - користи

Име овог симулатора је везано за његов изглед, јер има две ручке које личе на облик крилата инсеката. Може се користити за израду горњег дела леђа, рамена, груди, руку, бокова, задњица и штампе. За оне који сумњају да ли је експанзатор "Буттерфли" ефикасан, требало би да знате да се користи у многим теретаницама за обуку за мршављење и паковање тренинга за мишићне корзете.

Због своје компактности, може се користити код куће. Људи свих старосних категорија могу се бавити тиме. Са редовним тренингом, можете подесити фигуре, побољшати рељеф тијела и дати живост читавом тијелу. Екпандер "Буттерфли" ради на принципу компресије, што осигурава висок ниво ефикасности. На њему постоји један значајан минус - немогућност регулације оптерећења, па је у будућности неопходно заменити апарат за обуку.

Како одабрати експандер "Буттерфли"?

У продавницама и другим продајним местима можете пронаћи више опција за такав симулатор. Ако неко планира да се ангажује редовно, онда не би требало да штеди, јер то директно утиче на квалитет. Симулатор експанзије, направљен од јефтиних материјала, брзо се разбија. Изаберите верзију трајне пластике која мора бити покривена одозго са меканим неопренским прекривачима. Обавезно проверите квалитет извора.

Екпандер «Буттерфли» - вежбе

Постоји неколико препорука које су важне за разматрање како би тренинг био ефикасан.

1. Избор за комплексне вежбе са експандером "Буттерфли" за жене, дајући оптерећење различитим мишићним групама.
2. Настава треба редовно одржавати и најмање три пута недељно. Они морају трајати најмање пола сата, иначе неће бити резултата.
3. Број понављања треба одабрати, фокусирајући се на појединачне показатеље, али имајте на уму да се последња два понављања морају извршити сила.
4. Учините 2-3 приступа за сваки покрет.

За оне који су заинтересовани да користе Екпандер "Буттерфли", требало би да знате да можете користити кружну обуку . Изаберите 3-4 вјежбе за њих и изводите их један по један, ради 20-25 понављања сваке од њих. Између кругова, направите паузу на минут. Пре почетка праксе препоручује се једноставно загревање за загревање тела.

Екпандер "Буттерфли" - вјежбе за кукове и задњицу

Најчешће проблематичне области међу женском популацијом су бедра и задњица. Да бисте уклонили масти из ових области, потребно је да се вежбате и користите додатно оптерећење. Часови са експандером "Буттерфли" су ефикасни због чињенице да је неопходно превладати отпор симулатора. Да би се смањила јачина бедема и задњица, препоручује се следеће.

Вежба # 1

1. Поставите себе на столицу, ставите руке иза леђа и држите седиште.
2. Симулатор треба поставити тако да се њене команде налазе на коленима, а стопала треба спојити.
3. Извршите гњечење и узгој колена.

Вежба # 2

1. Седите на поду рукама иза леђа.
2. Са стопалима који су савијени на коленима, почните на поду с пуним стопалима.
3. Ставите леву стопалу на ребра и поставите уређај на спољашњи део те ноге тако да једна ручка почива на колену, а друга на поду.
4. Спустите ногу, стисните симулатор и полако се вратите у ФЕ.

Екпандер "Буттерфли" - вежбе за штампу

Прекрасан стомак без огреботина масноће и са прелијепим олакшањем је сан многих жена. Да би се постигли добри резултати, довољно је проводити обуку код куће помоћу симулатора експандера "Буттерфли":

1. Лезите на леђима и савијте колена, подигните ноге на под.
2. Закључајте једну ручку између колена и стисните другу у рукама на нивоу груди.
3. Подигните ноге, извртите, на крају, поправите положај, а затим се вратите на ФЕ.

Екпандер "Буттерфли" - вежбе за прсне мишиће

Физички стрес не може повећати груди, али помаже у јачању мишића, учинити га еластичнијим и лепим. Редовна обука ће помоћи да се постигну добри резултати без операције. Екпандер за груди је корисно за једноставну, али ефикасну обуку.

Вежба # 1

1. Стојите усправно, држите симулатор између ваших подлактица.
2. Ставите дланове на главу уређаја, спустите лактове надоле.
3. Притиском руку на крилима покушајте да повежете лактове, а затим полако вратите руке у почетну позицију.

Вежба # 2

1. Узми инструмент у своје руке, тако да је глава усмерена ка телу.
2. Руке се савијте на лактовима. Извршите стискање и неуглагање, напрезање прсних мишића.
3. Не померајте руке нагоре, јер ће то довести до промене оптерећења.

Екпандер "Буттерфли" - вежбе за ноге

Танке и прелепе ноге из природе су дате неколико, али можете направити прилагођавања која су постигла добре резултате. Екпандер "Буттерфли" за ноге је одличан асистент за постизање циља. Постоји много различитих комплекса који израђују различите мишиће, чинећи ноге витке и лепе. Урадите их не више од три пута недељно, дајући мишићима могућност опоравка и одмора.

Вежба # 1

1. Да бисте обавили вјежбу са експандером за стопала, седите на поду, савијте ноге и поставите ноге на под.
2. Поставите главу уређаја под колено, са ручкама на ногама.
3. Држите руке за једно крило близу кука.
4. Извршите компресију, повлачењем пете на задњицу.

Вежба # 2

1. Полазна позиција се не мења, али само експандер који се зове "Буттерфли" би требало да се налази не доле, већ одозго.
2. Једна дршка треба ставити на колено леве или десне ноге, а други у руке.
3. Глава симулатора треба да се наслања на предњу површину бутине.
4. Извршите повлачење колена у груди, стисните уређај, али га не померајте.

Екпандер "Буттерфли" - вјежбе за руке

Многе жене се жале да чак и са танким тијелом не могу се похвалити лијепим и витким рукама. Обично руке или не изгубе тежину, или кожа виси и све изгледа ружно. Постоје различите опције, како испумпати руке експандера и радити на бицепсу, потребно је урадити следеће:

1. Распоредите уређај тако да једна ручка лежи у грудима, а друга држи руку савијену на лакат, што морате притиснути према телу.
2. Прикључите ручке тако што ћете савијати ручицу.
3. Гледајте како се кретање дешава само код лакта.

Екпандер "Буттерфли" - контраиндикације

Да би обука имала користи, важно је да не преоптерете тело и узму у обзир постојеће контраиндикације. Немогуће је реаговати ако постоји крхкост крвних судова и капилара, хипертензија и болести кардиоваскуларног система. Контраиндикована код дијабетеса, онкологије, кожних болести и повреда. Екпандер "Буттерфли" током трудноће може се користити само уз дозволу лекара који долази.