Гимнастика за труднице - 2 тромесечја

Покрет је живот, а ово правило се односи на апсолутно све, чак и трудне жене. Наравно, да је у интересантном положају, боље је да се жена уздржи од коњичког спорта, бицикла, брзог трчања и других трауматичних активности. Међутим, ходање на свеж ваздух и умерено вежбање током трудноће могу бити веома корисне.

Редовно извођење једноставних гимнастичких вежби ће помоћи будућој мами:

• држати добру слику и спречити појаву вишка тежине;
• гимнастика за леђа ће ублажити бол у доњем леђима током трудноће;
• Вежбе за стопала олакшавају развој проширених вена , ојачавају мишиће дна и перинеума;
• побољшати циркулацију крви у унутрашњим органима и засићити тело кисеоником, што ће имати благотворно дејство на развој и опште стање фетуса;
• вежбе за дисање током трудноће, ће научити жену да контролише дисање и опусти се. Такве вјештине ће се врло лако примијенити у процесу рада.

Очигледно је да су трудноћа и спортови компатибилни, али не заборавите на постојећа ограничења и контраиндикације.

Прво, током трудноће, можете вежбати само након консултовања са лекаром, у одсуству претње спонтана, хипертензије, хормонских проблема и других функционалних поремећаја.

Друго, не заборавите да током овог периода морате бити пажљивији за своје здравље. Стога, терапеутска гимнастика и друге физичке активности током трудноће се бирају у складу са роком, узимајући у обзир опште стање здравља.

Гимнастика за труднице у другом тромесечју

Будући да играње спорта у раним фазама није увек пожељно. Стога, хајде да погледамо физичке вежбе и гимнастику трудница у другом тромесечју.

Након што се организам будуће мајке прилагођава свом новом стању, токсемија и слабост ће остати у прошлости, можете покушати да диверзификујете свој одмор са добитком, на пример:

• уписати се у фитнес клуб за труднице;
• акуа аеробика, пилатес, јога.

Бавите се спортом трудноће код куће

Ако сами изаберете скуп вежби, морате да узмете у обзир непрестано променљиве физичке карактеристике и способности жена. По правилу, домаћа гимнастика током трудноће у другом тромесечју укључује скуп вежби за истезање, јачање абдоминалних мишића перинеума, дојке, повећање покретљивости кичме, као и технике дисања.

Ево неких од њих:

1. У положају седења, приликом удисања, подигните једну руку и истегните док не осетимо како се мишићи протежу од струка до кука. Затим полако савијте руку на лакат и пустите га док излијевате. И тако 4-5 пута за сваку руку.
2. Стојимо према зиду на растојању од два корака, наслонивши се на њега уз равне руке. Полако савијте руке у лактовима и уз напор се вратите у почетну позицију. Поновите вјежбу 10-20 пута.
3. Седите на под и савијте ноге испод себе, рукама на коленима. Затим подижемо руке на нивоу груди и на удару чврсто притиснемо дланове једни на друге. Остајемо на овом положају око 5 секунди.
4. Опет, почетна позиција седи, ноге су савијене на коленима и притиснуте на пртљажник. Полако притиснемо руке на унутрашњи део стегненице, преосталих 10 секунди у таквом положају.
5. Лези на левој страни, ставимо лијеву руку испод главе, а издузену десну руку испред нас. Приликом удисања покушавамо да се опустимо, а када се издахнемо, подигнемо праву десну ногу с савијеном стопом, а затим полако спустимо.
6. Да ојачамо стомачну преса, стигнемо на сва четири лица, држимо леђа равном, глава наставља линију кичме. Затим заклањамо леђа са луком, док се напрезамо абдоминални мишићи.

Поред тога, гимнастику се може допунити и другим сличним вјежбама, тако да укупно вјежба не прелази 30-35 минута.