Говорећи о којим производима омега-3, пре свега треба напоменути да је ова супстанца неопходна за изградњу ћелијских мембрана и одржавање њиховог здравља, регулисање коагулабилности крви.
Производи који садрже омега-3 масне киселине су корисни за нормално и здраво функционисање кардиоваскуларног система и омогућавају вам да се борите против холестерола, који загађује крвне судове.
Која храна садржи омега-3?
Производи који садрже омега-3, разликују се у својој варијанти, омогућавајући им да их покупе за сваки укус. Пре свега омега-3 може садржавати:
- Морске рибе (на пример, лосос, морски пас, скуша, сардине, харинге).
- Јаја (само треба узети у обзир да је у јајима сељских пилића омега-3 неколико пута већа него у индустријском аналогу).
- Говедина може обогаћивати наше тело таквом супстанцом само ако је животину хранила искључиво трава. Дакле, садржај омега-3 у говеђим производима смањен је седам пута само ако је животиња добила посебан извор зрна.
На срећу, ова супстанца се може добити не само од производа животињског поријекла. Омега-3 киселине у великим количинама се такође налазе у маслиновом и уљану репицу .
Ако говоримо о орасима, онда већину ове супстанце у бадемима, орасима, пекантима и макадамији .
Велики број омега-3 масних киселина налази се у ланеним семенима . У зрном ланеног семена постоји више ове супстанце, у поређењу са браоном. Семе пре конзумирања могу се исецати (по потреби), а затим додати као зачињавање било којим посуђима.
Укључивањем ове хране у исхрану можете обогатити тело омега-3, заштитити га од штетних ефеката изнутра и спречити појаву и развој многих болести у будућности.