Вежбе са гуменим петљама сматрају се новостима, али упркос томе већ су популарни. Једноставним речима, петље се могу назвати универзалним и приступачним симулатором, захваљујући којима се можете ослободити вишка тежине и пумпати своје тело. Такве вежбе могу заменити вјежбе са тиковима и мрена.
Сет вежби са гуменим петљама
Постоје различите врсте петљи које могу створити различито оптерећење. Овај тренинг има низ предности. На пример, такве вежбе могу се изводити у пуној опсегу, што је уз слободне тежине немогуће. Чак и људи који имају проблеме са мишићноскелетним системом могу се укључити у петље.
Вежбе са гуменом петљу за жене:
- Скуатс. ИП-стопала морају бити стављена на петљу, чиме се помјерају шире од рамена. У руке узмите крајеве петље и повуците их до рамена, ако желите, можете их прешити на груди. Урадите уобичајене ситнице , спуштајући тијело до формирања правог угла у коленима.
- Следећа вежба за штампу са гуменим петљама назива се "Воодцуттер". Причврстите један крај петље на подупирач тако да се налази изнад главе. Иди на подупирач са леве стране и узми други крај шарке у руци. Задатак - направите глатко окретање, окрећите стопало, док петља мора проћи кроз цело тело до колена. Вратите се на ИП и поново поновите, а затим урадите све са друге стране.
- Ако желите лепе ноге, урадите следећу вежбу, за коју морате замотати петљу око ногу нешто изнад колена. Сједите на леђима, савијте ноге док не добијете правоугаони угао. Задатак - што је могуће више разблажити кољена, док држите ноге мирно. Држите пар секунди и полако се вратите на ИП.
- Да бисте решили позадину, можете извршити следећу вјежбу помоћу петљи - вуча на нагибу. Стојте на ноге ногу, стављајући их на раменски ниво. Крајеви се покупе, уперавајући четке у супротном смеру од колена, и спустите их. Задатак је да повуче петље, савијајући руке у лактовима, усмеравајући их нагоре, пре него што се формира правоугли угао. Држите лактове близу тела и спустите сечива. После тога спустите руке и поновите поново.
Да бисте добили добар терет, поновите вјежбе 10-15 пута и боље направите неколико приступа. Запамтите да ће само редовни тренинг постићи добре резултате.