У савременом свету, иако узалуд, људско тело пати пре свега од недостатка кретања - уосталом, седентарни посао сада практикују готово сви грађани! Проширење кичме је неопходна мера за очување здравља леђа. Нарочито ако радите на рачунару - по правилу, ова активност јако депресира цервикалне и лумбалне пршљенове. Гимнастика за истезање кичме а служи као универзална метода за ослобађање болова и превенцију.
Истезање кичме са остеохондрозо
Ако је ваша дијагноза остеохондроза . Има смисла погледати специјалне симулаторе за истезање кичме. Уз помоћ свакодневне употребе, не само да можете да смирите акутне и болне болове, већ и да постигнете њихов нестанак.
Главна предност таквих симулатора је њихова способност да се обнови природни облик пршљенова, што чини положај угоднијим, а стражњи мишићи добијају дуго очекивано опуштање.
Овакав симулатор нема контраиндикације, а за добијање резултата довољно је то учинити само 5 минута дневно. Приказује се не само онима који су већ развили остеохондрозо, већ и онима који једноставно осећају умор или бол у леђима.
Проширење кичме код куће
Вежбе за истезање кичме могу се извести без посебног симулатора. Да бисте то урадили, само запамтите овај једноставан комплекс који ће вам увек помоћи у борби против боли:
- Седите на столицу, поставите руке дуж пртљажника. Полако окрените главу на страну што је више могуће. Поновите за другу страну. Извршите вјежбу 10 пута.
- Стојте испред отворених закључаних врата, држите се до горње ивице. Савијте колена и обесите 1 минут. Поновите 2-3 пута дневно.
- Лежи на леђима, савијте колена и истегните руке дуж тела. Са силом напрезати абдоминалне мишиће. Поновите 10-15 пута.
- Лежи на леђима, савијте колена и истегните руке дуж тела. Подигните пртљажник и држите овај положај 10 секунди, затим се вратите на почетну позицију и одморите. Поновите 10-15 пута.
- Сједи на поду, једну ногу испред њега, други савијера у колену. Настави нагиб на издужену ногу 10 пута. Поновите за другу страну.
Ове вежбе се препоручују да се изводе у вечерњим часовима, када је кичма већ "уморна" за дан. Повећајте оптерећење постепено, не покушавајте да поставите записе и изводите више од нормалног. Оптерећење које се нуди у програму је сасвим довољно.
Истезање кичме на хоризонталној траци
Проширење на шанку је најлакши и најефикаснији начин да помогне кичми да се опусти. Што дуже можете да се дружите, то боље. Постоје две врсте вежби које ће имати благотворно дејство на здравље леђа:
- Вис на прелазу. Само зграбите држање које држите за пречку и држите се дуго колико можете. Одлично помаже и виси на шведском зиду.
- Ако је бол јак, идите у класичну опцију постепено. У том случају ће вам инверзни визус помоћи - потребно је посебан растући стол, на који ће вам бити затражено да окачите наопачке. Као алтернатива, многи људи користе нагнуту плочу или клупу на њиховим леђима, који су сложени наопачке. Прво треба да изаберете мали угао, а онда можете повећати.
За максималан ефекат, важно је добро да опустите мишиће у леђима. Одлична опција ће бити комбинација часова на бари и кућној гимнастици - у овом случају, ускоро ћете вратити здравље на леђа.