За губитак тежине, неопходно је да дневни мени буде избалансиран, на тај начин губите тежину и не наносе никакву штету Вашем тијелу.
Неколико основних услова за формирање избалансираног менија за седмицу:
- За губитак тежине и нормално функционисање тела, потребно је свакодневно пити најмање 2 литре воде.
- Изаберите храну са минималном количином масти.
- Будите сигурни да доручкујете, јер ћете добити енергију за цео дан.
- Елиминишите слатке, брашно и кафу из ваше дијете , као и брзе хране, сода, сосова и других штетних намирница.
- Минимални број калорија који мора бити садржан у правилном избалансираном дијеталном менију је 1200.
- Једи редовно, најбоље од свега 3 сата. Дакле, нећете бити гладни. Важно је не колико, али колико често ћете јести.
- Тежина сваке од ових услуга не би требало да прелази 400 г.
- Посљедњи оброк требао би бити 3 сата прије спавања.
Узорак избалансираног дијетног менија
За доручак можете изабрати:
- Комад сиромашног сира и 2 мала пшеница.
- Чашу млека са ниским садржајем масти и крутона.
- Чашу млека са медом.
- Изаберите други доручак:
- Сок без шећера.
- 2 било какво воће.
Примери могућег ручног менија:
- Комад сиром ниске масти, салата од шаргарепе и мали део макарона од пшенице чврстих сорти.
- Мала равна торта, салата која се може испунити маслиновим уљем.
- Печени кромпир, парадајз и парадајз у пећници, потроши их малом количином сира.
- Мало комада не масног меса, сервира од кромпира, шаргарепа и парче пустих риба.
За вечеру можете јести:
- Космице са млеком.
- Јогурт, 2 мрвице и неколико ораха.
- Мало комада шунке, парадајза, млека са ниским садржајем масти и сира.
На основу узетог примера, можете направити сопствени мени уравнотежене исхране за губитак тежине, тако да ћете постићи жељени резултат. Дозвољено је мало разбацано са слаткишима, али не више од 70 кцал. Да бисте лакше направили мени, користите следеће прорачуне потребних компоненти за сваки оброк:
- Протеин би требало да буде 40-100 г. Ово може бити месо, на пример, пилетина, као и риба, морски плодови и јаја.
- Комплексни угљикохидрати би требало да буду 50-120 г. На пример, житарице и хлеб из цијелог пшенице.
- Флеке од 100 до 150 г. Ово може бити мрква, лук, краставци или целер.