Цроссфит је интензиван тренинг мешовите врсте. То је, овде, у једном комплексу, комбинујете и кардио и тренинг снаге. Међутим, у овом спорту нема специјализације - не постоји такав дан на који радите на истом програму, јер суштина укрштања је свакодневно учитавање тела са различитих страна.
У овој варијанти, наравно, плус и атрактивност цроссфит за почетнике. Међутим, промене вежби, чак иу оквиру најкраћих и недужних комплекса, су неопходне у уму, иначе уместо "нежељеног ефекта" тренинга у облику невероватне фигуре, добићете здравствене проблеме и истрошену срце.
Како заменити оптерећења у програму цроссфит за почетнике?
Да би обука имала користи и задовољство, сигурно их треба прилагодити вашем личном распореду. Постоји неколико најбољих примера програма цроссфит за почетнике:
- шема 3 + 1 - 3 дана обуке у низу, затим 1 дан одмора, а затим цео циклус се понавља на новом;
- шема 5 + 2 - ово је 5 обука за редом и 2 дана одмора, у начелу, класична шема за тражиоце посла;
- "Слободни" четверодневни циклус - само ставите 4 вежбе недељно колико желите.
Сада о томе како променити сам терет у тренингу на цроссфит-у за почетнике. Било који комплекс, пожељно, треба да садржи:
- кардиоон;
- гимнастика;
- дизање тегова.
Али ако немате прилику да кроз све ово радите током једне тренинге , можете се држати следећег циклуса:
- Дан 1 - кардио;
- дан 2 - гимнастика + тежак дизање тегова;
- 3. дан - кардиоваскуларна и гимнастика;
- дан 4 - одмор;
- дан 5 - гимнастика;
- дан 6 - дизање тегова + кардио;
- 7. дан - кардио, гимнастика, дизање тегова;
- дан 8 - одмор;
- дан 9 - дизање тегова;
- дан 10 - кардио + гимнастика;
- дан 11 - кардио, гимнастика, дизање тегова;
- дан 12 - одмор.
На 13. дан, живот се не завршава, настављамо циклус од првог дана.