Често људи који тек почињу да тренирају, признају доста грешака у учионици. Не ради се само о избору вјежби и начину на који се они баве, већ ио томе када се баве спортом.
Није тајна да су научници доказали да ће ефикасност тренинга зависити, укључујући и када ће неко бити ангажован. Стога је важно одабрати право вријеме за спортске вежбе.
У ком временском периоду је боље да се укључите у спорт?
Постоје две теорије о томе када се баве спортом. Један од њих је заснован на људским биоритмима. Ова теорија наводи да је најбоље време за тренинг поподне. Према истраживању, у овом периоду ризик од повреда је минималан, јер телесна температура природно постаје нешто већа него ујутру и поподне. Научници су доказали да се од 15:00 до 21:00 ритам срчаних контракција повећава, што значи да ће мишићи интензивније реаговати на оптерећење.
Друга теорија каже да нема тачних података у које време је боље да се укључи у спорт. Много је важније редовно тренирати, умјесто прилагођавања биоритмама. Ова изјава такође има право на живот. На крају крајева, постоје подаци који указују на то да промена почетног времена не утиче значајно на смањење масти и мишићне перформансе.
Стога, одабир времена за обуку боље се управља сопственим благостањем, као и распоредом рада. Међутим, покушајте да не постављате класе у период након 21:00, у овом тренутку концентрација пажње се смањује и повећава се ризик од повреде. Организам у овом периоду припрема се за кревет, али не и за интензивну обуку.
Да ли је добро да се вежбате ујутру?
Вежба одмах након спавања може довести до повреде, ово се дијеле обојици првих и следбеници друге теорије. Ујутро, срчана фреквенција се успорава, тако да интензивно оптерећење може довести до тахикардије.
Ако можете додијелити само прву половину дана за обуку , вриједи поштовати неколико правила сигурности. Прво, не можете ући у спорт одмах након што изађете из кревета. Друго, временски интервал између доручка и занимања треба да буде најмање 1 сат, а сам оброк треба да буде што лакши. Такође је забрањено пити кафу мање од 2 сата пре сесије.