Обука са суперсетовима је идеално решење за људе који желе изгубити тежину. Лекција се заснива на вежбању без одмора, што вам омогућава да добијете добре резултате. Одговарајуће обуке се нуди и искусним и новинарским спортистима.
Суперсетс тренинга за сагоревање масти Екатерине Буида
Познати фитнес тренер је понудио јединствену обуку , помажући да се избори са вишком тежине. Морате да радите најмање три пута недељно. Почните са загревањем и завршите са закивањем. Обави шест сетова. Урадите то са тајмером, јер се свака вежба врши на минут. Ако се током сесије осећа јак замор, боље је направити паузу.
Почнимо са загревањем, који је укључен у суперсетс програм за обуку за мршављење. Изводи косине, окрете и ротацију главе. Направите кружне покрете са раменима напред и назад, држећи руке доле, а затим их раздвојите. Такође размоните спојеве спојева, руке, сандук. Прво покретајте кукове кретања, а затим у круг. Правите косине са стране и дијагонално. Шетајући на лицу места са ваљком од пете до пуне стопала. Да бисте загрејали колена, извршите ротирајуће кретање, чинећи их нагласком својим рукама. Поставите ноге шире од рамена и пређите са стране у страну. Завршите тренинг са дубоким падинама да бисте обновили дисање.
Вежбе за суперциле у тренингу сагоревања масти за цело тело:
- Стојите усправно и раширите руке према странама, окрећите дланове. Поведи их, спајајући лопатице.
- Спусти руке и окрену дланове. Урадите махи, као да компримујете извор. Рамена треба да се повуку.
- Повуците руке што је више могуће и изводите флипове иза леђа.
- Направите притиске, наизменично подижете једну или другу руку. Ако је тешко повући са колена.
- Након што се ова вежба у тренингу суперсетова за девојчицу препоручује да се истегне за руке.
- Лезите на под, фокусирајте се на лактове и подлактице. Обришите ногом, повлачите ногу док се крећете нагоре и сечете, почевши одавде. Онда урадите махи померањем стопала у супротном смјеру.
- Урадите љуљање уз истегнуто стопало, а затим, са скраћеном. Након ове вежбе, истегните и поновите све на другој нози.
- Лези са своје стране, окрећући горњи део тела на груди, био је на поду, а нагласак је био на подлактици. Изведите љуљашке са горњом ногом.
- Укључите своју страну, наслоните се на поду с подлактом доње руке. Нагните горњи део ногу у колено и извршите повлачење.
- Сједите на лакту и изведите мухе равним горњим ногама.
- Држите ногу напријед тако да је у правом углу тела. Притегните прст на себи. Подигните ногу око 30 степени. Проширите се и поновите све са друге стране.
- Лезите на леђима и подигните ноге тако да постоји прави угао између њих и пода. Стопала треба да се исече. Искључите их, а затим их доведите заједно.
- Сједите са своје стране и почните се на поду са подлактицом доње руке. Ставите другу руку испред вас близу струка. Горња нога савијера у колену, а на дну - изведите махи. Чарапа би требало да буде растегнута.
- Седите на леђа, држите ноге правоугаоне до пода, док се ноге морају исећи. Учините узгој и мешање ногу без савијања на коленима. После тога, урадите вежбање истезања.
- Извуците ноге и руке, а затим их подигните испод дијагонале, односно повуците руку у супротну ногу.
- Подигните две руке и две ноге истовремено.
- Сједи на поду, фокусирај се на руке које стоје иза леђа. Истовремено подигните тело и савијте ноге које су савијене на коленима.
- Направите класичну шипку, а затим истегните мишиће.
- Седи на леђа, савијајући колена. Подигните карлицу тако да је тело равно и спустите га, али не додирујте под. Затим поставите стопала на пете и урадите исту вјежбу. Подигните карлицу горе, савијте чарапе на бочне стране.
- Ставите једну ногу на колено друге ногу. Подигните карлицу горе, поравнајте ногу.
- Без промене почетне позиције, подигните надглицу и извршите кружне покрете. Завршити са истезањем.