Током губитка тежине, многе жене врло пажљиво бирају храну за своју исхрану. У то доба, многи су заинтересовани за колико калорија у пистацијама и да ли их је могуће користити у периоду губитка тежине? Нутриционисти кажу да се мала количина ораха може једити без страха од цифре.
Калорије и употреба пистација
С обзиром на садржај минерала и витамина, ораси имају низ особина:
- Састав пистација је влакно, које, улазак у цревни систем, повећава запремину и помаже да се дуго времена реши глад. Такође чисти црева од производа распадања, што заузврат побољшава пробавни систем.
- Садржај калорија у пистацијама на 100 грама је 556 кцал. Због тога, након једења неколико ораха, добићете енергију која вам је потребна. У поређењу са другим орасима, пистације су најниже калорија.
- Калорије од орашчица нису потпуно апсорбоване у телу, јер брзо пролазе кроз дигестивни тракт.
- Пистације имају низак гликемијски индекс , тако да не подижу ниво инсулина у крви и одупиру конверзији вишка калорија у масти.
- Нутс садрже сложене угљикохидрате који помажу враћању енергије без оштећења. Дуго су се подијелили у тело, а одржавају осећај ситости.
- Састав пистација је бета-каротен, који нормализује ниво холестерола у крви.
- Мала количина ораха може побољшати метаболизам.
Треба узети у обзир да је калоријски садржај сољених пистација 600 кцал, али сол има способност да задржи воду у телу, што изазива отицање и доводи до повећања телесне тежине.
Како користити?
Нутриционисти препоручују замену висококалоричних чоколада, колача и других штетних грицкалица са малом количином орашчица. Калоријски садржај пистација у љусци се не разликује од истрошеног, тако да можете сами да изаберете било коју опцију. Захваљујући употреби пистација као снацк-а, можете смањити потрошњу других производа, обезбедити себи неопходну енергију и смањити ризик од стреса и депресије - прилично чести појаве током строге дијете.
Научни експерименти су доказали да ако 500 кцал добијених од засићених масти са великим ГИ замените, за 500 кцал, које тело добија од пистација, можете одржати здраву телесну тежину.
Не постоји моно дијета на пистацијама, али можете једити неколико комада између главних јела. Више језгре може се додати различитим посуђима, на пример, салате, сосове, грицкалице, али иу здробљеном облику, они могу деловати као савршено храњење за месо.
Мени узорка:
- доручак: део овсене кашице у води и 1 тбсп. парадајз сок;
- други доручак: салата од поврћа и морских плодова;
- ручак: део супе, смеђи пиринач и салата од морске кале;
- поподневна ужина: воће;
- Вечера: обрађени производи од киселог млека.
Не можете користити ову дијету више од 10 дана, током овог времена можете изгубити
Препоруке пистације диете
Да бисте се ослободили вишка тежине, поред једења пистација, морате пратити одређена правила:
- Сокове можете заменити плодовима, на примјер, наранџастом, што је потребно лагано јести након лобуле.
- Сјећање поврћа, воћа и других састојака фино, због тога ће процес апсорпције хране бити одложен, а пошто мозак даје сигнал о ситости само након 20 минута. након оброка, осећате се раније и једете мање.