Фитбалл је кугла за здравље. Проналазак швицарских лекара некада је коришћен само у болницама како би се пацијенти обнављали после операција, повреда, прелома, као иу третману професионалних спортиста. После неког времена, кугла за фитнесс се преселила у Америку, где је заправо постала фитбол. Америка је, као што знате, земља могућности - и фитбалл има прилику да постане популарно средство за лепоту и здравље милион људи на свету.
Предности
Прва вежба на кугли за фитнесс је само да научите како да седнете на њему. Изгледа као игра! Међутим, након покушаја, многи грабају на глави и жале се за губитак новца за куповину. Фитбол и тежи да се клизи испод себе, а када га "седнете", можете започети скакање, ваљање, истезање и "зујање".
Док само седите на овој основној инвентури, сви мишићи који су укључени у одржавање равнотеже су напети. А ово је цела мала карлица, мишићи бутина, задњица, штампа и леђа. То је, пуно.
На нашем телу има пуно малих мишића, које је скоро немогуће пумпати уобичајеним чучавањем, трчањем или скакањем. За тако дубоку пенетрацију до најмањих компоненти нашег тела, потребно је продужено стресање. Дакле, морате научити како задржати позицију која се држи на лоптици дуго времена.
Захваљујући спортској лопти за фитнес, тренирате ваш срчани мишић, генитоуринарски систем, респираторне органе, метаболизам и варење. Када вам се чини да седите на фитболу у непокретности, у ствари, постоји константно мобилно душење, а због овог минималног покрета, без обзира на то како се нормализује покретљивост црева.
Гумена лопта за фитнес се активно користи у обуци са трудницама. Као што смо већ рекли, фитбалл развија мишиће мале карлице, односно да су ови мишићи укључени у битке током порођаја и да се враћа фигура након рођења детета. Због фитбалл-а, не само да поједностављујете и осигурате рад, већ и убрзате процес враћања у старе облике.
Кугла за фитнесс ће вам помоћи да развијете краљевски став, створите мишићни корзет око кичме. Оптерећење из кичме биће уклоњено, решићете се од болова, замора и изобличења канцеларијског радника.
Вежбе
И сада ћемо вежбати! Демонстрирати предности велике куглице за побољшање кукуруза и задњица.
- Скуат - паралелне ноге, ноге на ширини карлице, кукање, савијате руке лоптом, исправљајући ноге, истезање руке уз лопту.
- Урадите чучње са рукама која се простиру са лоптом напред.
- Скуат, исправљајући ноге, дијагонално проширујући руке лоптом. Радимо са обе стране.
- Направимо скуп честица - 2 са подизањем руку, 2 - напред, 4 - на дијагонали.
- Коси са стране у руци. Изводимо 8 - 16 пута.
- Поновите сет с скуатс, додајући на крају косине.
- Скучемо, исправљамо ноге, подигнемо дланове дијагонално и подигнемо супротну ногу у савијену форму нагоре. Изводимо 8 - 16 пута.
- Понављамо скуп скаута са свим чучњама, падинама и претходном вежбом.
- Изводимо класичне чучње са лоптом испред њега.
- Направићемо корак са прелазом и променом стола са једне стране на другу, са заустављањем на свакој нози и чучењем на једном колену.
- Испитамо три извора на коленима 4-8 пута. Затим повећајте број извора до седам пута.
- Спустимо лопту на под, ставимо руке на њу, стегнемо ногу према горе у "гутљај", савијте и повуците до груди.
- Поправили смо "гутљај" и изводили кратке, пролећне пењалице уз ноге.
- Ставите ногу на лоптицу, раздвојите и савијте ногу напред - 8 - 16 пута.
- Додавамо чуче на истезању ногу, а руке се расту навише.
- Ми изводимо скуп: кукамо, уздигнемо, узимамо руку за лоптом и изводимо "прогутај". Из "гутљаја" поново се враћамо у чвор. Понављамо 8 - 16 пута.
- Ролујемо лопту на поду напред, исправљамо и савијамо ногу.
- Рукавамо лоптом из бочне на страну, вршимо ролне на ногама.
- Узимамо лопту у руку и корак са транзицијом, као иу вежбању.
- Затим понављамо све од вежбања 11 до друге, необрађене ноге.