Издржљивост организма је различита за свакога, неко може радити дане, а неко "пада" од умора након неколико сати. Данас ћемо причати о томе како повећати издржљивост и тиме се одупрети умору и разним болестима.
Како повећати издржљивост тела?
Заправо, да би повећала издржљивост тела није тешка, главна ствар је да се придржавају основних принципа:
- Нормални одмор . Покушајте рано рано, пожељно истовремено, више бити на отвореном, одабрати себи неколико вјежби за опуштање и обавити их свакодневно.
- Одбијте лоше навике . Алкохол и цигарети негативно утичу на рад срца, респираторни систем, смањују количину кисеоника у телу потребном за нормално функционисање свих људских органа.
- Правилна исхрана . Да би повећала издржљивост, тело треба да прими довољно витамина и елемената у траговима који повећавају имунитет.
- Урадите спорт . Свака редовна вежба савршено побољшава вашу издржљивост. Одличан за ове сврхе, трчање, пливање, вежбе за дисање.
Како повећати издржљивост током рада?
Постоји неколико начина на који можете побољшати своју издржљивост током рада:
- Ако сте управо почели да радите, онда треба да почнете са минималним оптерећењем. На примјер, прво требате покренути 30 секунди, а затим ходати неколико минута мирним темпом, затим поново покренути 30 секунди, итд. постепено повећавају време рада.
- Ако сте трчали неколико недеља, онда на крају сваке друге недеље можете повећати оптерећење у просеку за један километар, а сваке треће недеље треба тело да се одморите и вратите на снагу.
- Прво, неколико километара треба трчати са просечним темпом, а онда један или два километра брзим темпом.
Такође, многи људи су заинтересовани за побољшање укупне физичке издржљивости. Овде експерти саветују да изводе опште вежбе за јачање, као што су трчање, чучњаке , вежбе за руке и стопала и респираторну гимнастику.