Трчање као начин губитка тежине је веома приступачно и веома популарно у различитим земљама Запада, укључујући и САД. Његове предности су очигледне: он не захтева никакву инвестицију, осим, можда, купујући патике и спортско одело и доноси велике користи целом тијелу, помажући да се изгуби тежина чак иу таквој зони проблема као стомак.
Могу ли изгубити тежину од трчања?
Трчање је аеробно оптерећење, што што је брже могуће започиње процес раздвајања масних наслага. Да бисте постигли максималан ефекат, можете користити следеће корисне савете:
- Морате да трчите најмање 30-40 минута за један тренинг. Могуће је прекидати само на ходању у случају замора. Чињеница је да процес липолизе (раздвајање масних ћелија) почиње тек након 20 минута активног тренинга и сваке минуте после ових првих двадесет година, доноси вам ближе циљу - губитак тежине. У супротном, само потрошите калорије од хране.
- Да бисте максимално подијелили масти, то морате учинити ујутру на празан желудац, пожељно након једноставног тренинга зглобова.
- Користећи трчање да се изгуби тежина, не заборавите на главну ствар - регуларност. Радити мање од 2-3 пута недељно даје премало ефекта. Изаберите своје специфичне дане и навикните се да радите стриктно према распореду, не пропустите неку занимање (осим када имате АРВИ, итд.).
- Да би се повећао ефекат сагоревања масти, вреди пити чашу црне свеже кафе 15 минута пре трчања. Наравно, без шећера, креме и слаткиша. Чињеница да је кофеин , који се налази у кафи - природни масти горионик. Међутим, ако додате слатко, сманићете ефекат на минимум, јер ће тело користити ново добијене калорије уместо да се дели масти.
- Хаљина у складу са временом у лаганој, прозрачној одећи која не ограничава кретање и што је најважније - користите патике дизајниране посебно за трчање. Чињеница је да у градским условима морате трчати на асфалту, а ово је озбиљан ударац за зглобове.
За трчање је оптимално природно тло или меко облога, што је на неким стадионима. Ако трчите дуж асфалта, користите квалитетне патике.
Размишљајући о томе како да смршате, док трчите, увек узмите у обзир ваше природне наклоности. Ако сте чули да то помаже, али волите више аеробике - немојте се противити себи. На крају, свака регуларна аеробна вјежба доводи до губитка тежине, и вриједи одабрати оно што вам се свиђа.
Како изгубити тежину тако што ћете покренути?
Будите реални и не чекајте ефекат након прве седмице. Трчање је спор али сигуран начин губитка тежине, што значи да ћете примјетити прве ефекте не раније него у 3-6 недјеља редовних часова. Такође је пријатно да ће се ефекат повећати и очигледно с временом.
Међутим, чак и најнапетљивији и дуги трагови могу бити немоћни ако направите много грешака у исхрани. Ако одлучите да изгубите тежину - вриједи то радити блиско и прилагодити не само начин живота, већ и исхрану. Прво, обратите пажњу на следеће:
- Одустани од слатке. Ако немате живот без њега,
онда пустите да буде доручак, тако да се додатне количине калорија могу конзумирати дневно. Врло је ограничено да једемо слатко чак и ујутру. И свакако не сваки дан. - Изаберите здраве методе кувања. Заборавите фритезе и тигањ. Печените, кувате, кухате, кувате на роштиљу или паро. Реците "не" на вишак масти у вашој исхрани!
- . Болничко место за многе. Кнедле, тестенине, хљеб, пецива - све ово узрокује појаву вишка масти на абдомену и другим проблематичним подручјима. Смањите њихову употребу што је више могуће.
Уз правилну исхрану и трчање, губит ћете тежину врло брзо и ефикасно. И што је најважније - без штрајкова глађу и здравствених проблема!