Повећање телесне тежине током трудноће још једном доказује колико генетско памћење наших најстаријих и далеких предака има снажан утицај на наш савремени живот. Раније људи нису могли ни сањати о садашњем ситости, тако да је током трудноће тело научило да штеди енергију за мајку, под условом додатних трошкова енергије, као и за развој фетуса и будућности дојења. Наше тело не жели да промени своју добру и поуздану традицију, и практикује тежину, без обзира на ваше благостање и просперитет. Због тога је тема како се губити маса дојке, релевантна за све жене након постпартума.
Ауто изгубити тежину
За дојење узимате просечно око 800 калорија дневно - морате се сложити да је пре порођаја тешко наћи физичке вежбе или исхрану која би вам лишила толико калорија. Узимајући у обзир ову чињеницу, изгубити тежину након што родите мајку која је болесна је теоретски врло једноставна и стварна. Да бисте то урадили, требало би да запамтите вашу пренаталну исхрану (под условом да нисте имали вишак тежине, а исхрана је уравнотежена) и поново почните да се придржавате. Права исхрана ће покрити ваше личне трошкове енергије, а масне наслаге ће бити подељене како би покриле ове 800 "млијечних" калорија.
Са нормалном рестаурацијом свих процеса - метаболизма , хормонске позадине, моторске активности, вратит ћете старе облике након истих девет месеци, баш као што сте добили.
Проблем број 1 - јести као трудница
Главни проблем, зашто жене након рођења не могу да се суоче са губитком тежине - ово је њихова нова навика да једу у трудноћи. То је: једемо за двоје, настављамо о нашим каприцама - "Желим торту и хитно", или ми заплашимо недостатак друштвеног живота са домаћим колачима, за кухање, који за разлику од спорта сада има пуно времена.
Заборави на "Једем за двоје." Мени мајке дојке како би се изгубио тежина, не би требало да се разликује од балансиране исхране било које друге жене. Једите више биљних намирница, помажите се корисним, не штетним и престаните да тресете о алергијама и колици код беба. Ако настављате да једете исто као и током трудноће, то не може довести до алергијских реакција, јер је дете у материци већ навикло на исхрану.
Проблем број 2 - комплекс робова
Сада када сте коначно мајка, погрешно мислите да би требало да се посветите искључиво остану код куће. Бити мајка је дивна и, наравно, дијете сада узима велики дио свог времена и пажње, али то не значи да сте престали бити жена. Жена би требало (требала) да троши своје моћи у таквој врсти која одговара праву да себе сматра женском. Због тога, морате загонетити проблем како можете изгубити тежину дојке мајке и користити сваку секунду уз максималну корист за процес губитка тежине:
- Спавање је време за регенерацију целог организма (управо оно што вам је потребно сада). У првим данима, недељама и месецима након порођаја, требало би да спавате истовремено са бебом (чак и ако вам се чини претераном). Иначе
(ако се током спавања упуштате у "корисне" ствари), онда ће током његове будности борити се са поспаношћу и неће пружити дијете пуним боравком или пуним одмором. - Дијета - не једите досаду, схватите да сада морате бити здрави као никада раније. Сва храна коју конзумирате одражава на вашој фигури и на млеку за бебу. Разумијете шта су пите и чебурек.
- Пребаците ходање са бебом у тренинг. Прво, шетајте с њим што је више могуће (корисно за обоје). Друго, примените принципе интегралног тренинга - алтернативне кораке са шетачем са убрзањем, кратким "тркама" - и дете се развесељује и помогне себи. Поред тога, код куће увијек је могуће радити вежбе за штампе, мале карлице, кукове и задњицу у забавном начину са бебом. Пустите дете да се навикне на физичке напоре од првих дана живота.