Сада, када практично свака звезда има сопствени систем губитка тежине, многи заборављају да је Институт за исхрану Руске академије медицинских наука представио своју верзију исхране за тежину, што је свакако корисније од многих других. Поред тога, то не подразумева невероватно брзе и штетне резултате: курс је дизајниран за 18 дана, за који можете изгубити тежину од 8-10 килограма без штете по тело и болног осећаја глади. Поред тога, резултат исхране Института за исхрану Руске академије медицинских наука биће сачуван дуго времена, осим ако сте наравно превише неосетљиви у исхрани.
Институт за исхрану: исхрана за мршављење
Дијету Института за исхрану Русије карактерише разумни приступ, који недостаје много нових фангираних дијета. Генерално, нема превише строгих ограничења, али постоји листа основних принципа који се не могу избећи:
- Садржај калоријума у исхрани је 1200 јединица (тежине 50-60 кг), 1500 калорија (тежине 60-70 кг), 1800 (тежине преко 70 кг). Сходно томе, када се постигне следећа ознака у губитку тежине, исхрана треба смањити у складу са наведеним подацима. Подаци су дати отприлике, боље је да их лично израчунате помоћу анализатора параметара тијела и калоричног садржаја, који се лако могу пронаћи у бесплатном приступу на Интернету.
- Препоручује се делимична јела: постоји потреба за малим порцијама 5-6 пута дневно, око једном на свака три сата.
- Искључени су једноставни угљени хидрати: кондиторски производи, пецива, бели хлеб, кромпир.
- Количина конзумираних масти смањује се: дозвољено је користити само витке врсте животињских производа: телетина, говедина, ћуретина, мршавих риба и млечних производа са малим садржајем масти.
- Од поврћа и воћа препоручује се употреба оних који садрже мало или без шкроба (пасуљ, кукуруз, банане, грожђе су искључене).
- Узимајући у обзир супе, чај и кафу, количина течности дневно треба бити око 1,5 литра.
- Сол са свим оброцима је ограничен на 1 кашичицу без клизања дневно. Боље кувати боље без соли и досаливат већ пре јела, а краставци и димљено месо ограничити.
Дијета Института за исхрану је тако једноставна и укључује све корисне производе за које се може стално користити, као редован систем хране - посебно за оне који су наклоњени дебелости и лако добијању тежине. Овај приступ ће вам омогућити да останете витки и привлачни стално.
Исхрана института за исхрану РАМС: мени
Размислите о уобичајеном дијеталном менију за један дан, који можете узети на руке. Важно је да се јела не замењују масним и брашним да би се сачувао ниско калорични садржај.
- доручак : салата од купуса (може бити Пекинг), јаја од два јајета, чај са млеком без шећера;
- други доручак : дио сиса;
- ручак : салата од свежег поврћа, купусова супа, пилећа прса са поврћем;
- поподневна ужина : кисело млеко, сок или чај;
- вечера : кувана пуста риба, поврће рагоут;
- пре одласка у кревет на сат : чашу кефир.
Постоји и друга верзија избалансираног менија, што је такође одлично за различите дијете:
- доручак : кувано месо (служи величина паковања картона) са зеленим грашком, чајом;
- други доручак : скутни сир или печена јабука;
- вечера : супа без меса и месне чорбе (вегетаријанске), риба кухана салатом од поврћа на гарни, компот;
- поподневни чај: чај, воћни сок или јуха дивље руже;
- вечера : скут са природним јогуртом, чај;
- за ноћ : чашу јогурта.
Ако једете стално, тежина ће мирно нестати и никада се неће вратити теби. Након што сте постигли свој циљ за празнике, можете приуштити неколико слаткиша, али не више!