Вежбе са лоптом, како терапеутска гимнастика, тако и за мршављење, се изводе најмање три пута недељно. Редовност наставе у овој врсти обуке, као што је, уствари, у свим осталим, веома је важна. Али само се овај проблем не очекује - лопта вам неће дозволити да заборавите на то. Светла и таква детињасто ведра лопта неће бити дуго привлачна и позвана да стоји у углу - и желите само да седнете на то!
Глупости, кажете? А овде не! Ово је готово потпуна вежба са лоптом за фитнес. На крају крајева, чак и само седење на лоптици и одржавање равнотеже већ је посао за многе групе мишића! То је нестабилност површине лопте и чини ову врсту фитнесс јединственом - повећава оптерећење, развија координацију покрета и тренира вестибуларни апарат. Постоје две врсте комплекса за вежбе са куглицом за фитнесс:
- функционална обука са медицинском лоптом (медицинска лопта);
- Фитнес са фитболом (велика лоптица).
Сматра се да је први комплекс који је више усмерен на оптерећење, док је други позициониран вежбама са лоптом за губитак тежине.
Обука са медаљоном подсјећа на нормални тренинг с оптерећењем у облику лопте и добро је као позната гимнастика. Заправо, то су исти падови, љуљашке, стопала и друге познате вежбе, али се изводе са лоптом. Очигледна предност медбола је његова величина: јер лоптама не треба пуно простора, лако се може носити било гдје.
Али нас још више занима други тип комплекса вежби са лоптом за фитнес. Извођење скаута и падина може бити једнако успјешно и са великом, али лаганом лоптом, а сјајна орната кугла у углу собе ће се разведрити само!
Пре него што почнете вежбе са великом лоптицом, уверите се да вам одговара у величини према таблици на свом паковању. Такође указује на максимални пречник лопте. Довољно је само да га не надувате више од прописане величине произвођача како би избјегли да пробате фитбалл одмах усред вежбања на великој лопти.
Комплексне вежбе са куглицом за фитнесс
Добар комплекс за обуку са фитболом треба започети са загревањем и садржати вежбе са лоптом и лоптом за абдомен, куке, леђа и ноге. Ово је лако, јер због пролећности и нестабилности, свака вежба са фитболом има за циљ одржавање равнотеже и, према томе, укључује широку групу мишића.
Дакле, неколико вежби на лопти за штампу и задњицу:
- У лежишту на футболу, са рукама на поду, подигните колено савијену у колену. Извршите вјежбу са сваком стопом 10 пута.
- Кењите ноге на поду и ставите руке горе, покушавајући да одржите равнотежу што је дуже могуће.
- У лежећој позицији на футболу, са рукама на поду, подигните обе колена савијена на колену. Урадите вјежбу 10 пута. Покушајте да се крећете напред и назад, с десне стране, гледајући равнотежу.
- У положају седења на футболу савијте колена савијена на под, а руке се наслоните на ногу са позади. Спустите и подигните ногу 10 до 20 пута. Промените стопало.
- У истој позицији, савијањем ногу, подигните је до груди и спустите га. Извршите вјежбу са сваком стопом 10 пута.
Многе вјежбе на лоптици за штампу представљају једноставну адаптацију познатих вјежби на ову врсту обуке. Тако, на пример, лежи на леђима на ногама и подиже ноге на поду, можете подићи горњи део пртљажника. Истим принципом се врши слична вјежба, али већ лежи на стомаку.
Да бисте обучили бочне мишиће требуха, довољно је да клекнете на бочној страни лопте, ослоните се на своју страну, поставите руку на фитбалл и извршите косине на страну.
Веома ефикасна група вежби са лоптом за стопала
Лежајући на леђима и држећи ногу ногама, прво подигните га само истезањем колена, а затим и на својим исправљеним ногама. Обавите ролне са лоптом. Сједните на поду и држите фетбал између колена или ногу, покушајте да га подигнете и држите положај што је дуже могуће. Једна од најефикаснијих вјежби са лоптом за фитнесс је пренос лопте са ногу на руке и обрнуто.
Постоји маса готових комплекса за вежбање са куглицом за различите нивое почетне обуке, различитог интензитета и фокуса. Посебно су дизајнирани тренинги чак и за труднице и малчице. Изабери оно што волиш и весело, сјајна лопта вам неће дозволити да изгубите облик и виталност.