"Зид" је колективни термин за неколико категорија вежби. Прво, ово укључује вежбу која се врши у близини зида. Ова вјежба је зид за ноге, када то радите, морате се чучати, а не узимати леђа из подлоге - зидове. Друго, то су вјежбе у близини шведског зида, које се прије свега практикују за истезање .
Треће, постоји варијација зида без зидова непознатих за масе. Ово је став из оријенталних борилачких вештина - мабу и кааба дацха. Без зидова, али ефекат је сличан.
Уз помоћ варијација "зидне" вежбе, можете врло брзо и ефикасно пумпати ноге, задњицу и поравнати кичму. И уз помоћ "источне" форме вежбе, такође ојачавате свој став - то јест, научити да боље осећате под земљу под ногама, постигнете стабилност.
Техника извођења "зидне" вежбе
Почнимо са начином на који се врши класична вежба "зид". У овом положају, можете, прије свега, добро поставити стопала. Мишеви целог тела такође ће бити укључени, а ви, паралелно, ћете се навикнути на ниво положаја леђа.
Неопходно је да стојите близу зида, пожељно не клизави. Ноге благо повлаче напред, притиснете леђа према зиду - не само лопатице, већ целу површину. Руке су опуштене, склоне, замишљајући да је неопходно показати "држач столице" - леђа не би требало да се спусти са зида, но ноге у чучку треба да буду правог угла.
Када почнете да добијате, поправите рацк за неколико десетака секунди.
Зид стоје у борилачким вештинама
У борилачким вештинама постоји аналог од "зида", који се изводи без присуства зида иза њега. Ово су ставови киба дацха у каратеу и Мабу у Вусху. Заправо, према технику извршења, апсолутно су идентични.
Каратисти користе овај рацк за даље напредовање на страну, у Вусху Мабу је статички штанд, тј. За "стајање" на месту (иако је његова мобилност неопходан услов). Разлика између нашег "европског" зида и источне варијације је у томе што "зид" углавном утиче на екстензоре ногу и на Мабу / Киба дацхи - на глутеус мишиће.
Хајде да видимо како да направимо зид зица "на истоку". Да бисте извршили постоље, подијелите ноге у двоструку ширину рамена. Стопала су паралелна, чарапе су благо конкавне унутар (ово је за стабилност у Вусху), у каратеу - чарапе изгледају раздвојено. Ми савијемо колена тако да не излазе изван чарапа, а кукови су паралелни са подом. У том случају, задњице треба спустити на једном нивоу коленима, тијело је равно - не нагиње напред или назад. Сакупљамо руке на кукове, вуку их на борбени штанд (у карату) или испред нас (у Вусху).
Ми стојимо, бројимо секунде и слушамо, јер су на поду сломљене капи од сита целог тела.
Киба дацхи (мабу) треба да се савлада годинама, понављајући га свакодневно. Тек тада ћете моћи испунити све горе наведене захтјеве, који су најједноставнији на почетку и немогући на првом тренингу.
