По правилу, брзина мршављења код куће је неопходна за дјевојчице уочи празника, прослава и пословних партија. У обичном животу, када је тело сакривено од неколико слојева одеће, прекомерна тежина није превише уочљива, али у коктел хаљини оштећења постају очигледна! Ми ћемо размотрити сложени губитак тежине код куће у кратком времену.
Корак # 1
Да започнете, прегледајте вашу исхрану. Превише га не може смањити: то ће успорити метаболизам и самим тим и губитак тежине. Међутим, све штетне, масне и пуне угљених хидрата и даље морају бити искључене. Једите према овој дијети:
- Доручак: пар тврдо кувана јаја, 3-4 кашике. салата од мора или обичног купуса или 1 краставца.
- Ручак: стандардна посуда (300 г, око 1,5 чаше) ниске масне супе, 3-4 кашике. салата од свежег поврћа са малом количином уља.
- Поподневна ужина: јабука или наранџа.
- Вечера: 100-150 г (нешто више од палубе карата) говедине, рибе или пилетине са украсом свјежег, киселог купуса или завијеног купуса (можете имати велики дио одијела).
Ако се осећате гладним пре спавања, биће вам дозвољено да пијете шољу зеленог чаја без шећера или чашу обогаћеног јогурта.
Корак # 2
За интензивни губитак тежине ногу и абдомена код куће, неопходно је водити гимнастику. Физичка активност убрзава метаболизам , што отежава губитак телесне тежине, а чак и против лаког дијетета, не ризикујете да се суочите са ефектом "платоа" услед успоравања метаболичких процеса.
Брзи губитак тежине код куће може укључити такве активности:
- дневно трчање 20-30 минута;
- дневне 40-60-минутне класе обликовања или аеробике на основу видео лекције;
- свакодневно извршење скупа вежби: 20 седишта, 20 напада, 20 мачева са ногама, 15 пусх-упа, 5 минута на конопцу (описан је један приступ, морају бити три укупно, то јест, након што завршите све вежбе, започнете их ново два пута без прекида);
- дневне лекције са обручем и конопцем за прескакање (20-30 минута дневно са обручем и 15-20 минута са конопом).
Као што видите, рецепти за губитак тежине код куће су једноставни: само једите у праву и редовно вежите, тако да се ваша тезина брзо тали. За само 4-6 дана у овом режиму, можете лако изгубити неколико фунти и постићи жељени циљ. Ако ове кораке дуже узмете, више ћете изгубити тежину и сачувајте резултат дуже.