Како би се осигурало сагоревање масти код куће, потребно је да приступите овом проблему на свеобухватан начин и искључите свој живот и све што доприноси масном ткиву и, напротив, укључите све што ће вам помоћи да се ослободите.
Нереално брзо гори масти код куће
Да бисте се у најкраћем року носили са задатком, потребно је да контролишете вашу исхрану. Заиста, због вишка долазеће енергије тело је присиљено да складишти масно ткиво.
Искључити из исхране:
- било која пржена храна;
- све масноће (масти, маслац, свињетина, маргарин и храну и храну);
- шећер и све слатко (посебно пецива, кекси, колачи, млечна чоколада);
- све брашно (од тјестенина, кнедле, кнедле до хлеба и ролни).
Уместо тога, исхрана треба да се фокусира на протеине: једу јаја за доручак, хељде са месом - за ручак, сиреви као ужину, рибу или живину са поврћем - на вечеру.
Вежбе за спаљивање масти код куће
За губитак тежине неопходно је комбиновати кардио-оптерећење силе, ово је најлакши и најбржи начин. Потпуно сагоревање масти код куће могуће је само ако пратите дијету и вјежбате редовно - 3-4 пута недељно 40-60 минута. За кућне вежбе, такве вежбе су погодне:
- Скакање са конопцем за прескакање (15 минута).
- Трчање на месту (15 минута).
- Трчање на степеницама или класи са платформом (15 минута).
- Пондерирани обруч (15 минута).
- Скуатс витх думббеллс (3 сета од 15 пута).
- Гумени с тиковима (3 сета од 15 пута).
- Притисци са пода су класични (3 сета од 10 пута).
- Вежбе за руке са теговима (3 сета од 15 пута).
Од прва три вежбе у једном тренингу довољно је укључити једну или две да бирају, затим проводе цео тренинг и заврше истезање . Што дуже трчите или скочите, то је ефективнији распоред масти.