Арнолд Сцхварзенеггер је референт за многе спортисте који се баве развојем свог тела. Захваљујући свом искуству и знању о мишићној структури, познати глумац и бодибуилдер су понудили јединствену вежбу за рад на раменима.
Рорлд Арнолд - који мишићи раде?
Због чињенице да током вјежбе руке раде, различите мишићне групе су укључене у рад. Већина терета пада на три снопа делтоидних мишића. Треба напоменути да вежба за штампу у Арнолду развија делфинна мишићна влакна која нису укључена у класичну штампу, тако да ће рамена изгледати гомила. Осим тога, у раду учествују трицепс, трапезиум, горњи дио прсних мишића, као и оштре и супраспинозне мишиће. Арнолд-ов зглоб вежбава мишиће током целог вежбања, што утиче на ефикасност.
Арнолдова техника рвања
Сцхварзенеггер је увек посветио посебну пажњу на технику извођења вежби, без којих неће бити могуће постићи резултате. Постоји неколико важних нијанси које треба узети у обзир приликом извођења Арнолдове штампе.
- Прије обављања вежбе, пажљиво проширите раменске зглобове, вршите ротацију и разблаживање.
- Многи погрешно користе прву тежину, али морате стварно процијенити своје способности и савладати тачну технику извршења, морате почети са малим оптерећењем.
- Не можете да задржите дах, тако да издаш треба да буде на напору, то јест, на перформансама клупе за клупу.
- Спровођење Арнолдове штампе, чија се техника мора јасно и без промјена мора запамтити, запамтите да не можете подићи бучице кретеницима, јер то повећава терет на кичми.
- Што се тиче броја понављања, требало би постепено доћи до нивоа који ће се извршавати 8-12 пута у 3-4 приступа.
- У последњој тачки амплитуде кретања, неопходно је извести штампу што је могуће више за постизање максималне контракције делтоидних мишића.
- Немојте додиривати један другог хришћанства на врху покрета. Ако игноришете ова правила, то ће пореметити равнотежу кретања и може изазвати повреду.
- Најбоље је извести Арнолдову пресу на почетку обуке раменог појаса, јер вежба савршено загрије мишиће.
Арнолдов Бенцх Пресс
Ова варијанта вежбе се сматра пожељнијом и најбоље је да се то изведе на клупи са подигнутим леђима који ће подржати позадину на предњој позицији. Ово је нарочито важно за почетнике, јер као резултат штампања са грешкама можете повредити кичму. Зглоб Арнолда који седи са бучицама се извршава према следећој схеми:
- Седите на клупу и притисните леђа на седиште или држите је у предњој позицији. Држите граве на нивоу рамена рукама себи.
- Полако изводите штампу, а када губе дођу до линије за очи, морате почети да окрећете дланове. Немојте почињати да се окренете пре наведене тачке.
- Када су дланови на нивоу круне, требају бити усмерени у главу. Када су руке потпуно поравнате преко главе, дланове треба нагињати напред. На крају покрета, зауставите се издисањем.
- Понављањем путање кретања, само у супротном смеру, ставите руке доле, узимајући првобитни положај.
Арнолд бенцх пресс
Неки спортисти више воле да изводе вежбу док стоје, али у овом случају оптерећење на леђима расте, што може довести до повреде, па се уверите да су ваши леђа у предњој позицији. О томе како правилно урадити Арнолд-ов бенцх пресс, описан горе, главна ствар није нагињање леђа. Важно је напоменути да ова опција за вјежбу додатно учитава бочне зраке делтоидних мишића.
Арнолдов Бенцх Пресс
Неки спортисти изводе вјежбу и из положаја склоног, што вам омогућава скидање терета из кичме. Такав пресс Арнолд Сцхварзенеггер подразумијева усаглашеност са низом нијанси:
- Неопходно је седети на хоризонталној клупи, стављајући пуну ногу на под.
- Држите гуме близу ваших рамена и изводите клупу за пресвлачење како је описано раније.
- Препоручује се да држите врхове на клупи и да не подигнете леђа.
Арнолдово рвање за девојке
Да би имали пропорционално развијено тело, фер секс треба да обрати пажњу на развој свих мишићних група и рамена, укључујући. За ову сврху идеално одговара Арнолдовој штампи, техника извођења за девојке се не разликује од мушке верзије, али постоје неке значајке које су важне за разматрање:
- Потребно је започети обуку са малом тежином да би се овладала техником. Повећање оптерећења треба да буде глатко.
- Да би се побољшала естетика мишићног рељефа, неопходно је повећати број понављања.
- Не бојте се да ће рамена постати масивна, јер за то морате вежбати са пуно тежине и узимати доста протеина .