Правилна исхрана - загарантирано здравље и чврста фигура. А ни за шта ништа не кажу "ми смо оно што једемо".
Због тога је толико важно тежити води здрав начин живота. Да би дошло до корака корекције, неопходно је започети са увођењем корисне хране у дијету. Ако вам се чини да никада не можете одустати од сочног шницла средњег печења или кромпира са луком, немојте се обесхрабрити. У овом невероватном посту сакупљени су једноставни савети о томе како прећи на правилну исхрану без угрожавања психе и здравља.
1. Једном недељно припремите велики лонац цијелог зрна или пасуља.
Током дана ћете моћи замијенити неке оброке корисном храном. На пример, једног дана познати тост за доручак, замените кашу из семена филма. И следећег дана, уместо масне хране за вечеру, пробајте пасуљ са свежим или укусним поврћем. Постепено ће се тело искористити, а једете само биљну храну.
2. Користите само црни чај и црну кафу.
Заборавите на све додатне адитиве за чај или кафу. Само избаците из своје навике навику додавања шећера или млијека у топла пића. Наравно, за ово ће бити потребно времена, али то вриједи. Ускоро без "окуса за укусе" осјетите цијелу палету укуса црног чаја или кафе без штете на бројчану.
3. Придржавајте се правила идеалних делова, користећи своју руку.
Ако током оброка непрекидно пратите количину хране коју једете, ускоро осећајте захвалност вашег тела. Пробајте то и сигурно ћете се свидети!
4. Замијените висококалоричну и штетну храну са алтернативним и корисним.
Да ли сте икада чули да скоро сваки производ има мање штетан аналог, а не инфериорнији у укусу. Покушајте да претворите сопствена јела у корисне ремеке, користећи знање о заменама. На пример, направите кромпир пире са карфиром у односу 1: 1. Нећете моћи да кажете разлику између овог поврћа, али ће количина скроба бити неколико пута мања.
5. Исперите посуђе у пећници уместо да пржите у тигању.
Ако ваше јело може учинити без штетног корпуса холестерола, онда је пеците у рерну. Скоро свака храна може бити припремљена на овај начин, ослобађајући тело штетних ефеката биљног уља.
6. Недељни аранжман понедељком.
Наравно, најбоље је започети радну недељу брзо, али ако вам је тешко промијенити своју омиљену исхрану понедјељком, онда одаберите било који дан. У року од недељу дана, конзумира се максимална количина поврћа, замењујући их са неким јелима. Уведите вегетаријанску исхрану постепено, слушајући своје тело.
7. Једите само кувану храну.
Наравно, прехрамбена индустрија сада нуди широк спектар дијететских и нискокалоричних производа, али већину хранљивих материја које им недостаје. Дакле, будите стрпљиви са стрпљивим и кулинарским рецептима и научите како да кувате сами. Нека ваше јело садржи више калорија, али проценат корисних супстанци у њему ће бити много више него у било којој хемијски обрађеној храни.
8. Између алкохола пијете чашу воде.
Ако сте били позвани у бар да пробате чашу доброг пива или ресторан са чашом црног вина, онда се не плашите да ће корисна храна бити прекривена "бакарним базеном". Пратите мало савета и пијте између чаша алкохолних пића чашу обичне воде. Овај трик ће помоћи избјећи дехидрацију, убрзати осећај ситости и спасити од "смрдљивог" изгледа сљедећег дана.
9. Најмање једном недељно, попуните ручак са собом на посао.
На путу правилне исхране, тешкоће ћете одустати од неких ствари са којима сте били нераздвојиви. Међутим, ако се може толерисати кафа са кремом и купљена храна, у посуђивачу на послу нема снацк-а. Научите се да припремите пуноправни ручак са вама на посао. Почните са једним даном недељно. Затим додајте још. Временом ће то постати навика.
10. Ако је неподударност неизбежна, онда изаберите нискокалоричне опције.
У овом случају није битно да ли правите оброк за грицкање, купујете у кувању или сакупљате од различитих производа. Најважнија ствар је да пазите на број калорија у њима. Постоји гомила нискокалоричних рецептура за сваки укус и боју. Изаберите на здравље!
11. Прво, једите поврће.
Ако ваш оброк укључује неколико посуђа, прво морате јести поврће, а затим почети јести месо или украсити. Дакле, брзо постанете засићени, навикните своје тело на здраву и здраву храну.
12. Користите брашно од целог зрна.
Живот без слатке није живот уопште, тако да је напуштање скоро немогуће. Постоји одличан начин за кување укусних слаткиша без штете по здравље. Да бисте то урадили, користите брашно од целог зрна, богато влакном и протеинима. Не покушавајте одмах заменити конвенционално брашно са цијелим зрнима, јер ће вам требати вријеме за прилагођавање кухању из овог брашна, промјеном структуре печења. Експеримент и успећете!
13. Покушајте да купите поврће и воће само од људи који се баве узгајањем усјева.
Охрабрите се да идете на тржиште да директно купите природне производе од произвођача. Изаберите само оне поврће и воће које сте узгајали у врту без употребе штетних хемикалија.
14. Уместо газираног пића, пијте обичну мирану воду.
Сви знају да сода није најкорисније пиће и најбоље је напустити то једном за свагда, замењујући је са обичном водом. Али већина људи воли сода због квалитетних укуса, које су лишене обичне воде. Постоји одлично решење за овај проблем: пре него што пијете воду, додајте лимун, менте, биљке или тинктуре, да бисте јој дали помало слатки укус и арому.
15. За доручак, јести поврће и храну богата протеинима.
Одлучите да користите слатко ујутро, тако да средином дана не прелазите жељу да одмах једете чоколаду, која је настала услед оштрог пада шећера у крви. У целом свету, многи људи одавно су одустали од бомбона и џема ујутру у корист здраве и хранљиве хране.
16. Користите мале плоче.
Научници су доказали да када видите велику плочу и малу количину хране на њој, мозак шаље сигнале незадовољства уносом хране и жељеног додатка. Опустите своју свест и замените веће пречнике са мањим. Тако да можете јести мање хране.
17. У јелима јаја додајте више протеина него жуманце.
Познато је да је румун је укусан, али штетан додатак протеину. Због тога, како би се одржала правилна исхрана, мораћете смањити конзумацију румењака. Без обзира на то што намеравате да кувате, увек користите протеине од 2: 1.
18. Једите што више шарених воћа и поврћа што је могуће током целог дана.
Најчешће, светла боја поврћа или воћа сигнализира присуство концентрираних хранљивих састојака (витамина, минерала, антиоксиданата) у њима. Дакле, што више поврћа и плодова различитих боја које једете, више хранљивих материја добијате.
19. Замените штетне производе са корисним.
Као што је горе речено, сваки производ има своју корисну замену. И ова сличност се може користити не само за комплексну припрему посуђа. Конвенционални "грицкалице" могу постати много хранљивији, ако замените штетне састојке у њима. На пример, авокадо је одличан за улогу мајонеза приликом припреме сендвича. Датуми могу заменити шећер у млијеком. За палачинке, уместо сирупа и маслаца, погодно је месо из компјутера воћака. Фриед тиквице ће замијенити помфрит, замрзнуто грожђе - бомбоне, грчки јогурт - павлака или мајонеза, кромпир (цасхевс) - крема за супе-пире кромпир итд.
20. Додајте корисна семена у посуђе.
Покушајте да се навикнете на додавање корисних семена свим посуђима. На пример, семе Цхиа су богате важним микроелементима. Семе бундеве побољшава вредност муесли и десерта. Семе лана је одлично за житарице и прскалице у различитим јелима. Свако семе има благотворно дејство на тело и убрзава метаболизам.
21. Уместо чаше сок од поморанџе за доручак, једите комад плода.
Најкориснији део цитрусног воћа су бијеле вене, које садрже доста витамина и хранљивих материја. Због тога, уместо чаше сок од поморанџе, једите читав комад обичних цитруса.
22. Покушајте да једете јела која садрже више поврћа.
Током било ког оброка, уверите се да ваше јело чине више од половине поврћа. Ово ће помоћи уравнотежити исхрану и научити тело да једу здраве хране.
Једите у праву и будите здрави!