Врло често, људи који желе изгубити тежину, изненађени су да проводе сат у теретани, а бројеви на скали практично мирују. Мало људи зна да неке вјежбе снаге не доприносе запаљењу масти.
Дакле, нису све вежбе на симулаторима и фитнесу погодне за отклањање додатних килограма, тако да не губите време, боље је питати за савет од професионалног тренера или одустати од оптерећења која никада неће дати жељени резултат.
1. Скуатс
Биће вам изненађени, али најједноставнија и популарна вежба неће вам помоћи у борби против вишка тежине. Таква вјежба је погодна за затезање мишића и корекцију фигуре, а када имате више килограма, онда те вјежбе можете дати само велике и еластичне бутине или огромну пету тачку, попут Ким Кардасхиан.
2. Завијање филмом за храну
Још једна уобичајена заблуда је да ако се током спортских активности претвори у филм за храну, масти ће брзо отићи. Али ова метода ће вам помоћи да добијете само дехидратацију, јер када омотање повећава обиље зноја, а масти са знојем не излазе, тако да у овом случају тело губи драгоцену влагу и не мрзи више килограма.
3. Пусх-упс
Вежба у облику гурања са пода помоћи ће вам да набавите мишићне режње на вашим рукама и затегните мишиће у грудима. Међутим, не можете значајно изгубити тежину, стога апсолутно не вреди провести много времена на овој вјежби.
4. Флекионирање и проширење ногу на симулатору
Ова вежба ће вам помоћи да пумпате телад, задњицу и задњу страну бутине, али нећете моћи да превазидете вишак тежине. Боље је да ово вјежбање силе замијените једноставним и интензивним ногама ногама, на тај начин шансе за губитак тежине повећавају.
5. Вежбање са гумама за глупе мишиће
У нади да ће смањити бочне стране и добити "аспен" струк, дјевојке зграђују тешке теће и почињу да крећу нагнуте нагибе или кретања са друге стране. Али такве вежбе никада неће дати жељени ефекат, јер у овој верзији мишићи расту и расте у запремини, потпуно изравнавајући струк.
Ако желите да подржите ове мишиће у тону или да се ослободите гнева у пределу струка, онда користите веома лагане тикве, не више од 1,5 кг, а онда ова вежба неће помоћи изградњи мишића.
6. Руковање рукама на симулатору уз употребу терета
Наравно, ова вежба ће добро ојачати мишиће леђа, али ако баците себи 25 кг терета и проводите пуно времена на овом симулатору у нади да ћете се ослободити вишка тежине, онда ћете у овом случају добити само непријатељске "крила". Све мора бити урађено умерено.
7. Истезање мишића ногу
Симулатори, који се морају узгајати у различитим правцима ногу и растегнути мишићи на унутрашњости бедра, практично су на свим спортским теренима у улици. Али овај симулатор је дизајниран да подржи мишиће ногу у тону, али не и сагоревањем масти. Штавише, ако претерујете са вјежбама на њему, можете добити спраин у лигаментима или оштетити кољено. Боље је да је замените једноставним нападима на тврду земљу, тако да ћете моћи да испустите много више килограма.
8. Смањење ногу на отмичару
Ово је најомиљенији симулатор за девојке. Многи људи мисле да ће моћи да се ослободи подкожних масти на куковима, али напетост мишића не доприноси сагоревању масти на овом подручју. Да бисте изгубили тежину, одустајте од оваквих вјежби и укључите се у пливање, гурајући се од бар, боксања, трчања, аеробике или плеса јер су ти спортови најефикаснији за сагоревање масти.