Када изгубите тежину, веома је важно комбиновати два главна фактора - уравнотежена исхрана и вежбање. Правилна исхрана није само састав дневне исхране, већ и поштовање оптималног режима. Да интензивно запалите масноћу, морате знати шта и када јести пре тренинга.
Храна пре тренинга губитка тежине
Изузетно је немогуће ући у спорт на празан желудац, пошто тело треба енергију, мишићима треба радити аминокиселине за рад, без довољно количине хранљивих материја, ниво шећера у крви може се променити, изазивајући слабост и импотенцију. Спортски нутриционисти кажу да постоји потреба пре тренинга да се изгуби тежина, а како би се ојачали мишићи.
Да би се изгубила тежина и створила прелепе олакшице за тело, неопходно је узети у обзир такве препоруке специјалиста:
- Важно је комбиновати праву исхрану пре и после вашег тренинга. То јест, важно је шта јести пре тренинга за мршављење и када је боље.
- Пре тренинга, последњи оброк треба да буде најмање 2 сата пре почетка. Игнорирати унос хране такође није користан, као и преједати или јести непосредно пре спорта.
- Пуном енергијом за активне активности даје уравнотежена храна од протеина угљених хидрата. Ако је тренинг снаге, боље је дати предност беланчевинама, док је вежбање фитнесом, аеробиком, пилатесом или јогом, прехрана требала бити претежно угљикохидрат. Мања храна треба искључити пре било каквог тренинга, јер се маст дигестира дуго времена и може проузроковати дигестивне поремећаје током физичког напора.
- Током тренинга и након тренинга неко време треба да се одрекне хране, али уопће не одустајете од воде.
На питање да ли морате јести пре вежбања да бисте изгубили тежину, дијететичари вам саветују да конзумирате целу зрну хељде, пиринач, пшеницу или овас, хлеб са мачевима и целулозом, млечне производе, сирће, сир, поврће и воће, јела од јаја или месо са ниским садржајем масти са зеленилом.
Шта јести пре тренинга за тежину?
За снажна оптерећења снаге, протеин је потребан, јер активни мишићи захтевају амино киселине и протеине. Пре теретане, једите разна јела од јаја, омлет са поврћем, јела са малим мастима од живине или говеђег меса, тврде качкаваљке и шаргарепа. Пола сата пре тренинга можете пити чашу јогурта без масти или јогурта. Дефинитивно под забраном пре и после обуке све врсте слаткиша и десерта, превише масних, димљених и зачињених јела. За ефективну обуку, потребан вам је талас енергије, а не проблеми са пробавом и варењем.