Где купити куглу за фитнесс за труднице?
Да купите ову лоптицу потребно је узимати са сву одговорност, након што сте стекли подстандардни фалсификат, постоји ризик да неће моћи да издржи оптерећење, једног дана ће се разнети под тобом, а то може довести до трауме рукавице или, што је још горе, опасности од прекида трудноће.
Јефтини фитболи на тржиштима, који су екстерно идентични са квалитетом, али су направљени према уобичајеној технологији и могу пуцати истовремено. Прави фитбол може издржати оптерећење до 300 килограма и, уколико је оштећен, дефлационира, а не пукне као свој кинески колега. Због куповине, идите у продавницу спортске опреме, где је роба сертификована и имате гаранцију.
Како одабрати куглицу за труднице?
Ако ваша висина не прелази 152 цм, онда промјер лопте не би требао бити већи од 45 цм. Са растом до 175 цм, величина коју вам треба је 65 цм. Али за високе даме, лопта може бити 75 цм.
По боји, наравно, свака жена бира оно што она воли - јаке боје вас активирају и побољшавају своје расположење. Ако сте изгубљени, питајте консултанта како одабрати фитбол за труднице. Можете се саветовати куглицама са грубом површином, како бисте спречили клизање, или се може подијелити на пола глатка, а друга груба. Али, у суштини, постоје обичне гумене површине.
Тренинг трудноће трудноће
Можете користити куглу за теретану на различите начине - само седите на њега, уместо фотеље или компјутерске столице, ослобађати напетост мишића, опуштајући и опуштајући, или радити фитнес на фитбалл-у за труднице. Довољно је да савладате неколико једноставних вежби како бисте одржали своје тијело током трудноће.
Настава може почети од другог тромесечја , када пређе прелазни спонтаност и ако нема контраиндикација. Поред технике гимнастике , сада можете започети обуку покрета који ће бити корисни током порођаја. На крају крајева, свака породилачка болница сада практикује употребу мајки фитболла, од којих већина позитивно одговара.
Комплекс једноставних вежби на фитболу за труднице.
- Сједи на лоптици с великим дивергентним ногама како би се окренуо са стране на страну или напред и назад - такви покрети ослобађају оптерећење из струка, ублажавајући бол у леђима. Постоји јачање мишића карлице, а ако додате Кегелове вежбе, добићете одличан резултат.
- Након што научите како добро одржавати равнотежу, можете додати вјежбе истезања - сједити на лоптици како бисте повлачили са десне и лијеве ноге. Можете се окренути од пртљажника, стављајући руке на појас или главу.
Стојите на четири и поставите на лоптицу својим грудима, загрлите га рукама. Бубуљице требају бити опуштене што је више могуће, то ће ослободити бол. - Седите на поду, поставите футбол између ногу и колена, стисните га што је могуће више, поправите га 5 секунди. Ово је врло добра вежба за мишиће перинеума и унутрашње стране бутине.
Док практикујете на фитбалл-у за труднице, не заборавите на сигурносне технике. Полако га спустите са широким размакнутим ногама, померајући руку заустављања. Када само упишете лопту, затражите да заштитите своје вољене или држите на задњој страни столице.