Често се емоције међусобно мешају у свакодневном животу, док обављају послове - изузетно је тешко донети праву одлуку под утицајем емоција. Можда постоје начини за управљање емоционалним процесима и емоцијама?
Аутотраининг и управљање емоцијама
Потреба за проучавањем емоционалних процеса и управљање емоцијама забележена је пре много времена. Стога, данас не постоји недостатак метода. И један од најпоузданијих метода управљања емоцијама је ауто-обука. Уз његову помоћ, можете постићи стабилно ментално стање, које не може узнемиравати било који стрес. Аутогена обука може помоћи у враћању снаге и перформанси, јер у овом стању тело лежи много ефикасније него током спавања или одмора на каучу. Такође, ауто-обука се користи за лечење психосоматских и неуротичних поремећаја.
Аутотраининг је најбоље урадити увече пре одласка у кревет или ујутро након буђења. Морате одабрати вријеме када се не журимо, водите рачуна о томе да у соби нема нумера, јер у овом стању тело је веома подложно прехладама.
Вежбе за управљање емоцијама се изводе у леђном положају на леђима, испод главе низак јастук, ноге су рађене у страну, руке слободно леже дуж пртљажника. Ако се плашите заспати, онда обуците седење, наслоните се назад на столицу или лагано прегазите главом на грудима.
Постоје три главне врсте вежби: тежина, тело и срце.
- Релаксација мишића се најпре осећа као тежина сваког члана. Дакле, прва ствар коју треба постићи је осећај тежине.
- Када у сваком тренутку можете изазвати осећај тежине у својим удовима, идите у следећу фазу. Покушајте да изазовете осећај топлине у рукама и ногама.
- Онда научите да управљате својом срчном фреквенцијом. Након осећања топлоте, поновите формулу "срце бије глатко, мирно."
Излазак из опуштеног стања је важан, у сваком случају то не може учинити кретен - док сте се постепено опуштали, тако да се мало враћате у активност.
Постоје и друге вјежбе за аутогено обучавање, али треба их промијенити након што сте овладали тим вјежбама. Најлакши начин је за оне који су упознати са оријенталним праксама, јер је медитација основа за аутогенску обуку. Након што научите како лако унесете било које стање које вам је потребно, можете наставити са методом аутологне модификације.
Друге технике за управљање емоцијама и осећањима
- Негативне емоције се скоро увек могу прекинути супротним знаком: љубоморност може бити потиснута самопоуздањем, а љутња може помоћи у уклањању опроштаја и миру ума. У већини случајева, љубав је која потискује негативне емоције. Ако не знате како да изазовете осећај радости и љубави, онда је вриједно радити у томе, угодна успомена могу помоћи.
- Обично се наше емоције огледају у нашем изгледу, али однос између изгледа и емоција је двостран. То јест, исправљајући леђа и исправљање рамена, стварно можете осјећати сигурније.
- Превише јаке емоције требају утичницу, тако да могу бити корисне јастучнице, разбијање јела у јаком бесу. Али да би контролисали емоције у сукобу ова метода не функционише - прскање агресије може бити само са собом и само у неживим објектима.
- Често, симулација ситуације помаже, то јест, да се бори против страха, морате замислити ситуацију која вас застрашује и разумијете како поступати у овој ситуацији. Да бисте преузели Суперман костим није неопходан, замислите акције које вам одговарају.
- Многе ситуације, које нам сада изгледају нерастворне и трагичне, постају неважне након неког времена. Стога, у ситуацији која вас води ван равнотеже, замислите себе старије за неколико година, као да је све ово питање дана.
- Добар смисао за хумор чини живот светлијим, научити да се смеје на проблеме, многи од њих и јаја изгубљених нису вриједни. Исцрпљење животног лошег времена ће вам помоћи да то разумете.