Данас сви желе да буду у тренду - што значи бити млади, модерни и танки. Зато је за многе жене питање како убрзати спаљивање масти толико хитно. Као што знате, најпроблематичнији део женског тела је стомак, који прво добија премијум боре, а онда се ова прса незамисливо повећава, а у одређеном тренутку схватате да је време да нешто промените, јер струк јасно премашује жељени и сагледавање бочних страна уопште није примамљиво.
Исхрана за сагоревање масти
Спаљивање масти у тело почиње правилном исхраном, а не са краткотрајном исхраном која обећава да ће вас уштедети од 10 кг у 5 дана (након такве дијете ћете вероватно добити додатне килограме, а то ће бити још горе него ако нисте ништа дид). Дакле, у нашем случају, реч "исхрана" подразумевамо систем хране који би требао постати ваша норма, а не пратити само кратак период вашег живота.
Ефикасно сагоревање масти подразумијева константно спровођење таквих једноставних правила:
- Не претеруј! Све што једете по инерцији, биће депоновано у струку. Немојте јести све што је на тањиру: лагано јести, жваћите пажљиво и ставите на тањир трећину или чак пола мање него уобичајено (а тањир треба да узмете мању величину).
- Оставите празне калорије: слаткиш, соде, сок у кутијама, брза храна, масне намирнице.
- Обавезно доручкујте, уједајте током дана са млечним производима или плодовима са малим мастима (осим банана и грожђа), а последњи оброк не би требало да буде од 3-4 сата пре спавања.
- Додајте у храну за храну која дисперговира метаболизам: овсена каша, зачини и ђумбир, бадеми, спанаћ, ћуретина, масне рибе, броколи, грејпфруитс, зелени чај и млеко.
- Не можеш живети без слатке? Замените уобичајене десерте домаћим желејем (пожељно са агар агаром), марсхмалловс, печене јабуке, воћне салате са јогуртом, горком чоколадом, сувим шљивама и орасима. Десерт је посебан оброк, не би требало одмах да следи после јела! Између десерта и других оброка потребно је око 1,5 сата. Да, и без шећера у чају и кафи!
- Одбијте пелмени, кромпир са месом, тестенине са кобасицама - комбинација протеина и једноставних угљених хидрата непогодно! Месо треба једити са хељдом, смеђим пиринчем или украсом нешкробног поврћа (парадајз, патлиџан, тиквице, шаргарепа и др.).
Будите сигурни - лако се навикнете на такву исхрану. Програм за сагоревање масти на стомаку биће много бржи и успешнији ако се без икаквог поштовања придржавате ових правила.
Програм обуке за сагоревање масти
Вероватно ћете бити изненађени, али вјежбе на спаљивање масти на стомаку и вјежбе на штампе су двије потпуно другачије ствари. Штампа се може формирати и под слојем масти, али нестанак овог слоја, то не доприноси! Због тога је изгорела маст
Најбољи лек је аеробна вјежба за сагоревање масти. Ово укључује: трчање, ходање по степеницама, скакање. Шта год да изаберете, важно је да тренинг траје најмање 40 минута, јер само 20 минута након почетка физичке активности тијело зауставља узимање енергије из хране и почиње да га узима од масти. Истовремено, оптимални пулс за сагоревање масти износи 65-70% од максимума у вашим годинама.
У зависности од исхране и дневног тренинга, после 2-4 недеље резултати ће бити видљиви.