Да би се заштитили од развоја болести кардиоваскуларног система, препоручује се укључивање у храну за исхрану која смањује холестерол . Статистика каже да када је тијело довољно засићено, ниво холестерола пада за 30%.
Која храна смањује "лош" холестерол?
Холестерол је подељен на корисне и штетне. Доказано је да први помаже у стварању нових ћелија, а други омета циркулацију крви, стварајући "блотове" на зидовима посуда и доводи до атеросклерозе. Главни кривац сматра се потрагом за засићеним мастима, који су, на пример, у маслацима, свињској масти, масном месу, страним производима и другим производима.
Постоји храна која чисти крвне судове холестерола:
- Шаргарепа . Користећи 2 поврћа од поврћа дневно два месеца, ниво холестерола је смањен за 15%.
- Парадајз . Само 2 шољице дневно свеже стиснутог сокова дају вам дневну дозу лицотена, специјалног пигмента који је "холестерол противотров".
- Бели лук . Користан је због алијана, он је одговоран за специфичан мирис поврћа.
- Нутс . Довољна доза за смањивање нивоа "лошег" холестерола је употреба 60 г ове хране која смањује ниво холестерола. У време студирања успостављени су радознали шаблони, што више холестерола у телу, то је већи ефекат.
- Пеас . Потрошња 300 грама прерађеног поврћа током цијелог мјесеца штедиће вам се од четвртине укупног холестерола.
- Масна риба . Омега-3 киселине савршено се боре овим проблемом.
Који производи могу смањити холестерол:
- Биљке и кикирики.
- Маслиново уље.
- Различита семена.
- Авокадо.
- Лосос је црвена или сардине.
- Јагоде.
- Грожђе. Због ресвератрола количина доброг холестерола се повећава, а лоше смањује.
- Овсене пахуљице и цела зрна.
- Физолети и други производи од соје. Лако заменити месо, присуство влакана помаже у смањењу холестерола.
- Бели купус. Корисно у било којој форми у свакодневној исхрани од 100 грама.
- Разноврсно зеленило.
- Поврће и воће.
Која храна смањује холестерол?
Ако се у вашој крви пронађе штетни холестерол, морате да почнете да се боре против њега да бисте спречили стварање плака које ометају циркулацију крви. Производи који помажу у смањењу холестерола треба укључити у дневни мени.
- Овсена каша и остала житарица - због влакна, који се налазе у љуспицама, везују холестерол већ у тракту за храну, не дозволите да продире у крв.
- Воће су природни антиоксиданти, борци са холестеролом. Јабуке ће уклонити штетне супстанце, нарава ће очистити зидове посуда.
- Бобице - заштитите ћелије од холестерола и слободних радикала. Нагните на грожђе, боровнице и јагоде.
- Ораше - мононенасићене масне киселине ће помоћи одржавању нормалног нивоа холестерола. Дневна стопа је 50 г.
- Стабљике - садрже влакна , витамине Б, фолну киселину и пектин све ће савршено очистити тело и дати снагу.
- Морски плодови - морске рибе уз помоћ јода и масних киселина неће дати никакву шансу плакама. Тромби савршено уклања морски кале.
Запамтите да је залога здравља спортска и здраво исхрана. Који производи ће помоћи да се смањи холестерол који већ знамо, а сада видимо како обезбедити телу додатну помоћ у овој борби.
Шта треба учинити да смањите количину холестерола у крви:
- Контрола телесне тежине. Доказано је да свака 0,5 кг повећава ниво холестерола два пута. Права исхрана садржи 75% поврћа, воћа и житарица, а само 25% млечних производа и меса.
- Смањите потрошњу масти на минимум. Замените црвено месо, сиреве, путер са рибом, живину и маслиново уље.
- Воли маслиново уље, укључује мононенасићене масти, што је врло корисно за тело.
- Смањите број поједених јаја. Дијететици дозвољавају 3 комада. недељно.
- Не дозвољавајте развој атеросклеротских промена, стално држите исхране.