Са здравом, уравнотеженом исхраном, особи нема витамина и минерала. Али ових дана, мало људи има времена да пажљиво прати своју исхрану, тако да се повремено људи суочавају са дефицитом супстанце. Ако телу недостаје јод - сав метаболизам пати, и што је најважније, поремећена је производња хормона од штитасте жлезде. Ова ситуација се може спречити или променити брзо ако укључите храну која садржи јод у вашој исхрани.
Да ли вам треба јод која садржи храну?
Не заборавите да вишак било које супстанце у телу штети не мање од његовог недостатка. Према томе, ако не препоручујете јод лекару након испитивања тестова, вреди размислити да ли заиста треба повећати своје присуство у вашој исхрани.
Размотрите главне симптоме недостатка јода:
- појављивање отока;
- Поремећаји менструалног циклуса код жена;
- смањен вид и памћење;
- опште слабљење имунитета;
- лоше стање косе и коже;
- хормонални поремећаји;
- подложност заразним болестима;
- раздражљивост, умор;
- пасивност;
- поремећаји понашања;
- смањење интелектуалних способности;
- повећан нижи притисак.
Захваљујући уравнотеженој исхрани која садржи јод који садрже храну, можете вратити изгубљену равнотежу за кратко вријеме и вратити своје здравље.
Списак производа који садрже јод
Производи који садрже јод, корисни за штитничку жлезду, нису ретки или егзотични. Што пре укључите их у свој мени, што пре добијете добар резултат. Такође, не вреди много тога да их искористи. Норма за одраслу особу је 100 микрограма јода дневно, скоро колико и за бебе од 2 до 6 година - требало би да имају 90 микрограма. Деца млађа од 2 године и ученици су довољни да узимају 50 мцг дневно.
Дакле, списак јода који садрже јод:
- јодирана со;
- јодирани хлеб;
- вахња, харинга, саа, бакалара, лососа, флоундера, морског баса, скуша, слатководних риба, јетра трске, сардина;
- броколи, грашак, пасуљ, купус, шаргарепа, репа и друго поврће ;
- млеко, тврди сиреви, млечни производи;
- остриге, шкампи;
- свињетина, шунка, говедина;
- пшенице, брашна, ражи, овса, хељде;
- шампињони;
- прерађени сир;
- јаја;
- спанаћ, скоро сва зелена (ово су биљке које садрже јод).
Довољно је само пар пута дневно да укључите у свој мени нешто са листе производа богатих јодом. Међутим, ако изаберете рибу, то је довољно једном, јер у њему постоји пуно тога.
Зар је вишак јода опасан?
У свему, мера је важна или, како кажу Римљани, ауреа медиоцритас је златно средство. Ако је претерујете са храном која садржи јод, мораћете доживети низ непријатних симптома - мучнина, повраћање, бол у стомаку, запаљење у грлу.
Посебно је опрезно третирати питања о узимању јода код жена током трудноће и исхране. Неки лекари препоручују да га употребите као компоненту комплексне терапије, други кажу да је небезбедно и боље је одложити његов пријем у вријеме када ће период лактације остати у прошлости. Као компромисна опција - одбацивање препарата јода и добијање хране.
Такође је важно запамтити да су јодни препарати контраиндиковани код туберкулозе, акни, гнојног упале коже и једноставно повећане осетљивости на елемент.