Заправо, не треба преценити иновације индустрије фитнеса и ставити посебне наде на свакодневне отворене откриће - фигура се може створити редовним и узбуђеним ангажовањем, не постоје друге опције. Али како бисте имали дисциплину и правилност, потребно је да направите програм обуке за сагоревање масти и да не одступате од планираних планова.
Покретање програма за спаљивање масти
Трчање је једна од најпопуларнијих и приступачних опција за губитак тежине , иако је такав ефекат присутан у вашој обуци, морате покренути право.
Програм тренажне обуке за сагоревање масти је дизајниран неколико мјесеци - очекујте промене у телу након 3 месеца, али ефекат ће бити трајан и побољшати здравље.
Фазе програма обуке за сагоревање масти:
1. Први месец:
- Урадите то свакодневно, 15 минута;
- пулсна зона - 50-60% максимума;
- Циљ фазе је припрема мишића, кардиоваскуларног и респираторног система за повећање оптерећења;
- "Испит" - након краја месеца, направите 2 дана паузе и немојте вежбати, а затим проћи тест - организирати тренинг 25 минута, који ће се састојати од 8 минута трчања са постепеним убрзањем, 15 минута трчања при великој брзини, 3 минута успореног рада;
- ако се осећате пријатно, идите у другу фазу, ако не, наставите са веллнесс режимом.
2. Месец два и три :
- трчање три пута недељно;
трајање 25 минута, загревање 8 минута, 15 минута у циљној зони (60-70% максималног срчана фреквенција), 3 минута успореног рада; - на крају поново "испит".
3. Од четвртог месеца до бесконачности :
- трци за трку до 45-50 минута;
- трчати 3 пута недељно;
- циљна зона (око 70% максималног срчана фреквенција) траје 45 минута рада.
То је у трећој фази и требало би да постоји значајна промена у вашој фигури.