Прави сан је основа здравља, ефикасног рада, лепоте и дуговечности. Ослобађајући се од редовног, квалитетног и продуженог сна, не само да смањите рад свих система тела, већ и ризикују превремено старење.
Како се припремити за кревет?
Да би ваши дани просвирали весело и плодно, исправна организација спавања је важна. Приближи се да се правилно припреми за то:
- вечеру за 3-4 сата пре спавања, након тога можете приуштити само биљни чај са медом или чашом кефира;
- почните да се припремате да спавате пола сата пре него што сте одлучили да одете у кревет;
- пожељно је туширати (бољи контраст) поред нормалног прања и хигијенских процедура;
- вентилирати собу пре одласка у кревет најмање 10 минута;
- у спаваћој соби треба да буде миран и таман - може се обезбедити посебним завојем на очима и ушним чеповима;
- Немојте гледати филмове пре одласка у кревет (поготово у акцијама) и не играјте видео игре;
- решити све тренутне проблеме пре спавања и не враћајте се до њих до јутра;
- да се опустите пре него што одете у кревет, можете изводити једноставне вежбе истезања или учинити само-масажу рамена и врата;
- Не радите ништа у спаваћој соби осим спавања и секса - тако да ће ова соба бити повезана у вашем уму са одмора и ништа друго.
Правилна припрема за спавање је врло једноставна, а приликом усавршавања на ово ћете ефикасно користити одмор.
Прави режим спавања
Да ли мислите да је довољно да спавате 7-8 сати дневно? Ово је свакако важно, али постоји још један фактор који не треба заборавити. Ово је право време за спавање.
Научници су доказали да најдуже, "десно" и враћање спавања траје од 22.00 до 00.00. Дакле, ако одете у кревет након 00.00, потпуно недостаје најкорисније време за спавање, што омогућава телу да се опорави. У савременом животу то је прилично тешко, али ако спавате барем од 23.00 до 7.00, ваше тело ће се ускоро навикнути на овај распоред и радити као сат.
Још један важан аспект је усаглашеност са режимом. Почетак рада рано ујутро пет дана у недељи, а викендима који вам омогућавају да "спавате", ви потпуно прекидате режим, што је веома тешко устати у понедељак. Препоручује се да се стално придржавате једног режима, а ако ипак постоји жеља за спавање - дајте времена викендом поподне.
Прави положај за спавање
Да видимо да ли постоји прави избор за спавање. Наравно, сваки стручњак ће вам рећи да је препоручљиво спавати на тврдом кревету, без јастука, на леђима. Ова позиција искључује контакт лица са јастуком, што омогућава да се не плашите превремених бора, врло органских, најповољнијих за сколиозу и многих других болести. Једини проблем је то што ако се не навикнете да заспите у овој позицији, то ће бити
Верује се да је најлакши начин заспати лежи на стомаку. Међутим, овај положај је највише штетан: лице лежи на јастуку, а кожа је механички оштећена, унутрашњи органи су стиснути тежином тела, поремећај циркулације крви у пределу грлића.
Врло честа и органска држа је са стране. Помаже у ублажавању болова у дигестивним органима, умирује и опушта. Међутим, спавање са леве стране није препоручљиво за људе са високим крвним притиском, као и кожу лица од контакта са јастуком.
Вриједи се трудити да спавате на леђима, али ако не можете заспати у уобичајено вријеме, останите у оним данима када сте врло уморни и заспите у покрету. Постепено ћете се користити и биће вам угодније у овој позицији.