Концентрација пажње је способност држати пажњу на истом објекту. Психологија пажње указује на то да је концентрација једно од његових основних особина и у великој мјери одређује ниво ефикасности и успјеха рјешавања различитих проблема.
Многи процеси захтевају константну концентрацију од нас, али је изузетно тешко одржавати, јер то захтијева озбиљне менталне напетости и брзо води до умора. Штавише, постоје конкретна кршења концентрације пажње, због чега је то изузетно тешко и скоро немогуће.
Поремећај концентрације
Одсуство пажње може бити од неколико врста:
- Права одсутност је стање у којем пажња особе слободно лута, а да се не заустави на одређеном објекту. Понекад се назива прострација, ако се ради о одсуству у негативном смислу и праћено је падом снаге, мањком интереса за оно што се догађа, досадом итд. Може се десити у случају прекомерне замућености, недостатка сна, лошег здравља или продужених перформанси монотоног рада.
- Имагинарна одсутност се манифестује ако особа не може рационално да пружи пажњу између спољашњег окружења и сопствених мисли. Разлог је концентрација на унутрашњем току мисли.
- Ученик је превисок прелазак пажње.
- Стара одсутност је лоша промена пажње.
- Мотивационо изазвана непажња - недостатак концентрације пажње, свесно избегавање мисли о одређеним објектима, њихово игнорисање.
- Селективно одсуство - искључивање познатих ствари, на пример, уобичајени откуцаји срца не привлаче нашу пажњу, као и процес дисања, и тиктање сата у вашој соби.
Начини концентрације пажње
Пажња може бити или добровољна или невољна, односно концентрација пажње се производи и напором воље и по себи, може се рећи, добровољно, на основу личног интереса у објекту. Непотребно је рећи, у првом случају, потребно је пуно енергије за дугорочно одржавање пажње. То може довести до исцрпљености, и прилично је ограничено у времену. Концентрација пажње, заснована на интересовању објекта, је мање досадна и доприноси већој продуктивности. Због тога је толико важно радити ствари које волите и изазивати стварни интерес.
Како развијати концентрацију пажње?
Способност концентрирања на одређени објекат развија се са годинама. Тешко је дјеци да се концентришу већ дуже вријеме, али већ дјеци основних школа, по правилу, могу лако сједити лекције и тиме стицати способност учења. У супротном, може се говорити о хиперактивности и другим кршењима.
Концентрација обуке пажње се јавља у процесу учења. Дете се мора концентрирати на један предмет довољно дуго времена, постепено се навикава на такве оптерећења и лакше се бави њима. До времена дипломирања, особа слободно поседује произвољну пажњу, што му омогућава да се бави професионалним активностима. Ако сматрате да сте удаљена особа, ви сте константно дистрактивни од обављања задатака на екстерним стимулансима и вашим мислима, који отежавају успешан рад и пружају друге непријатности, можете покушати да користите посебне технике да бисте концентрирали своју пажњу, покушали да повећате интересовање (на пример, проналазећи додатну мотивацију).
Постоје разне вежбе за концентрацију пажње:
- мождани импулс. Узмите лист папира и оловку, почните да цртате линију, концентришући све ваше пажње на врх оловке. Сваки пут када се пажња одвија, нацртајте цикцак, а затим наставите да се концентришете на линију коју возите. Ово ће вам омогућити да процијените колико дуго можете водити рачуна, постепено ће се празнине постићи дуже;
- центар универзума. Добар начин провести вријеме са користима у јавном превозу или у линији. Изаберите објекат, на пример, рекламни постер. Означите за себе временски интервал и фокусирајте се на објекат, размислите само о томе, док не истекне време.
Постепено повећавајте јаз; - бројање. Ако, док читате књигу, примећујете да не можете да задржите своју пажњу, обележите маргине сваки пут када вас одвуче пажња. Вратите се на место чији се садржај запамтите и почните да читате од ње. На крају странице, сваки пут, ментално сећате главних тачака. Временом, број нота треба смањити.
Ако проблеми са пажњом не могу бити решени независно, можда би било вредно видети доктора који ће помоћи да пронађу најбољи излаз и препоручују витамине за концентрацију.