Сви кажу да ће права дијета помоћи особи да изгуби тежину, одржи тежину и никад не размишља о чињеници да му је претио да ће постати бољи и носити већу одјећу. То је заиста тако. Али само људи на различите начине перципирају исправну исхрану, а многе њене норме су повријеђене.
Основе здраве исхране
Размотрите најважније основе исхране, без којих ће сваки систем пропасти. Ту је мало правила и ограничења, али за неке људе су такође комплексне:
- Не претерујте уопште! Да бисте се контролисали, користите мале плоче, а током оброка избегавајте живахне разговоре, читање и гледање телевизије. Дакле, не контролишете количину која се једе.
- Редовно јести, најмање 3 пута дневно, а пожељно 4-5.
- Није препоручљиво прескочити доручак.
- Вечера би требало да буде 2-3 сата пре спавања.
- Након једења 1-1,5 сати не можете ништа пити.
- Неопходно је одустати од превише масне, пржене хране.
- Не једите конзервисану храну, кобасице, кобасице, соде, жвакање и друге очигледно нездраву храну.
- Избегавајте неприродне производе: било који, који садрже конзервансе, боје, ароме, побољшаче окуса, све ознаке типа "Е213" итд.
- Неопходно је ограничити слатко и брашно (сечење црног или отрубног хлеба). Препоручљиво је јести је не више од једном недељно - онда неће бити штете.
- Подарите грицкалице, сендвиче и грицкалице у корист домаће хране.
Ово је основа прехране исхране, у којој се придржавате, помоћи ћете свом телу да се очисти. Након чишћења долази и дуго очекивани губитак тежине!
Основи одвојене исхране
Допуњавањем система правилне исхране могу бити неки одвојени принципи , који нас подучавају основама уравнотежене дијете, односно како правилно комбинирати производе. Препоруке су следеће:
- Месо, живину, рибу треба једити само са нешкробним поврћем; савршен украс - купус, свежи краставци и парадајз, итд. Али месо + тјестенина или кромпир - ово је погрешна комбинација, тешка за варење.
- Јестовање различитих врста протеина или угљених хидрата је и непожељно. Они не подразумевају све производе који их садрже, већ оне условне групе у којима превладава једна или друга компонента. На пример, кромпир или житарице су забрањене + хљеб, месо или пилетина + сир, итд.
- Воће треба једити искључиво у одвојеном оброку, а не у комбинацији са било чим.
Допуњавајући темеље рационалне исхране овим правилима, добићете одличан систем који вам омогућава да будете здрава и хармонична особа.
Основи фракционе исхране
Прво, основа за сигурно једење заснива се на фракционом типу . Препоручује се свим пацијентима у периоду опоравка. Правила су једноставна: морате јести мање оброке 5-6 пута дневно. Размотрите приближну исхрану која узима у обзир сва горе описана правила и прикупља их заједно:
Опција један
- Доручак: овсена каша.
- Други доручак: пар било којег воћа.
- Ручак: лагана поврћа, салата од поврћа - пире.
- Поподневна ужина: скутни сир или пола чаше сира.
- Вечера: део печеног меса плус прилог са свежег купуса.
Опција Два
- Доручак: јаја од два јајета и лагана поврћа.
- Други доручак: јогурт без адитива.
- Ручак: послуживање супе од купуса или борса, боље без кромпира.
- Снацк: шака лудака, чај.
- Вечера: део пилетине у било којој форми, осим печења и украсног свежег поврћа.
Опција три
- Доручак: део сира са додатком павлаке или кефира.
- Други доручак: печена јабука.
- Ручак: било која салата од меса или живине и свеже или кувано поврће, осим кромпира.
- Послеподневна ужина: чаша јогурта (могуће је с бранцима, влакнима).
- Вечера: поврће и комад рибе.
Овако се у пракси виде принципи правилне исхране. Једи десно, укусно и разнолико!