Људи који слабо једу често пате од недостатка хранљивих састојака, што као резултат узрокује разне здравствене проблеме. Ако особа често пада у депресију, је нервозна, болује од несанице и анемије, онда се у овом случају може говорити о недостатку витамина Б6 и магнезијума у телу, па је важно конзумирати храну богата овим супстанцама. Они најбоље раде у тандему, јер с недовољном количином магнезијума, витамин Б6 слабо конзумира ћелије тела, а самим витамином доприноси расподели минералних ћелија унутар ћелија и спречава брзо елиминацију. Осим тога, уз одговарајућу комбинацију, ове супстанце смањују ризик од бубрежних камења. Направите свој мени тако да садржи производе који садрже и витамин Б6 и магнезијум.
Која храна садржи магнезијум Б6?
За почетак ћемо схватити које функције ове супстанце раде за организам. Витамин Б6 је важна супстанца за ток хемијских реакција и размена протеина и масти. Такође је неопходно за производњу хормона и хемоглобина. Витамин Б6 је неопходан за правилно функционисање централног нервног система. Сада о корисним својствима магнезијума, што је важно за правилан проток метаболичких процеса, преношење нервних импулса и рад мишића. Осим тога, овај минерално удружује у метаболичке процесе, синтезу протеина, а такође нормализује ниво холестерола и утиче на рад нервног, имунолошког и кардиоваскуларног система.
За правилно функционисање тела потребно је узимати храну која садржи магнезијум и витамин Б6 . Почнимо са минералом, који се налази у великим количинама у бадемима, тако да је 280 мг на 100 г. Садржи пуно магнезијума ораха, спанаћа, пасуља и банана, као и сушено воће. Не могу се бринути за недостатак људи из магнезијума који воле какао. Да сатурите тело витамином Б6, морате у своју исхрану укључити следеће намирнице: бели лук, пистације, сјемена сунцокрета, јетра и говеђи јесен. Треба рећи да ова корисна супстанца не потпуно сруши током термичке обраде, али је уништена сунчевом светлошћу.
Важно је знати не само која храна са витаминима магнезијума и витамина Б6 је корисна, али и неопходна дневна стопа. Жене треба да примају око 2 мг витамина Б6 и 310-360 мг магнезијума дневно. Што се тиче мушкараца, њима је потребно 2,2 мг витамина Б6 и 400-420 мг магнезијума.