Права исхрана током тренинга је тема која може бити посвећена више од једног члана. Иако, ако копате мало дубље, у овом случају нема ништа компликовано. Најважније је да се заложите властом вољу и игноришете провокације свог стомака.
Правилно буђење током тренинга
Запамтите или запишите да је у исхрани пре тренинга потребно обратити пажњу на угљене хидрате и протеине, али масти пре, током и након тренинга су строго забрањене. Храна која садржи пуно масти и која је у стомаку дуго времена може узроковати мучнину и колике, а такође узрокује неугодност приликом вежбања.
Према томе, храна током вежбања треба да буде што је могуће нижа од масти. Од уобичајене хране, пилеће ноге се могу заменити грудима, свињетином са телетином, а пржена јаја треба припремити само од протеина. Једино што можете приуштити је мало дебела риба пре тренинга.
Шта пити током тренинга?
Течност је веома важна за наше тело. Вода током вежбања помаже у контроли и раду срца и знојењу. Одмах пре тренинга, морате пити око чаше воде, али током вјежбања сваких 5-10 минута, потребно је мало пити. Количина воде коју пијете зависи од тога колико се зноја додјељује током тренинга. Током тренинга можете пити специјална пића са електролитима, али то је у случају да лекција траје више од једног сата.
Гаинер током тренинга
Гаинери су посебан адитиви који садрже велике количине протеина и угљених хидрата. У вези са чињеницом да организам неких спортиста систематски троши велику количину енергије и енергије, док имају физичку коктели протеин-угљене хидрате, само им треба:
- Гаинери смањују умор и враћају енергетску равнотежу;
- због протеина у свом саставу, добитници значајно повећавају снабдевање аминокиселина током тренинга;
- гејнери за кратко време враћају тонус мишића и повећавају интрацелуларну енергију;
- гејери пружају могућност повећања просечне телесне тежине на 1-3 кг месечно;
БЦАА током тренинга
БЦАА (од амино киселине енглеског разгранатог ланца) - комплекс од три аминокиселине са разгранатим ланцем - изолеуцин, валин и леуцин. Ово су веома важне компоненте протеина. Пријем таквих комплекса амино киселина је пресудан за рестаурацију мишићног ткива. Ефикасна доза таквих амино киселина је око 5-10 г, које се узимају пре, током и одмах након вежбања.