Људи који се баве спортом нису толико забринути због проблема губитка тежине, као и потребе за изградњом мишића. С тим у вези, протеинска дијета Дикула долази у спашавање - то дозвољава, како кажу, убити двије птице једним каменом: смањити количину масног ткива и повећати количину мишићног ткива. То је искушење, зар не?
Дикул: дијета и организација дијете
Ова дијета захтијева пажљив став и индивидуални приступ. Да би се утврдило колико дуго је потребно придржавати се таквог система, важно је обратити пажњу на ваше почетне податке. У том смислу, помоћу било ког система израчунавања количина масти и мишића ћете проценити. Ова услуга пружа скоро сваки фитнесс клуб. Што више имате масноће, дуже морате да једете на овом систему - све док се не постигну потребни резултати.
Одмах одредите - таква организација исхране исхране је погодна само за спортисте и оне који се дају умереној или тешкој физичкој активности (најмање 3-5 пута недељно). У супротном, стварање мишића неће се десити, а ефекат сагоревања масти ће бити изузетно слабо изражен. Ако само желите да смањите тежину, овај систем није за вас - то подразумева замену масне масе мишицом, што значи да се укупна тежина тела једва може променити или чак повећати - мишићи су много тежи од масти. Раст мишићних влакана битан је углавном за мушкарце, али сада често жене желе да се похвале чврстом штампом.
Уопштено гледано, организација рационалне исхране у овом случају заснива се на уобичајеним правилима за било какву протеину у исхрани - у сваком оброку треба да буде максимум протеина и зеленила или поврћа да би се побољшала варење. Приближна дијета може бити сљедећа:
- Доручак - протеин омлет са парадајзом.
- Други доручак - пола шоље сира.
- Ручак - пилетина / месо / робин + брушени или свежи купус.
- Пре и после тренинга (вечера) - коктел Дикул (рецепт испод).
- Ако нема тренинга на овај дан - сојом са јогуртом или рибом са зеленилом.
Принципи исхране у овом случају су једноставни: морате јести умерено, не пити након једења, придржавати се правилног режима пијења (1,5-2 литара воде дневно).
Дикулова дијета: контраиндикације
Ова дијета ће помоћи у многим случајевима, било да се бори са гојазношћу или са атрофијом мишићног ткива. Међутим, као и било која протеинска дијета, она не одговара свима. Одбијати би требало да буде:
- особе које болују од бубрега;
- Особе са проблемима ГИ тракта;
- особе са повећаном коагулабилношћу крви.
Ако имате контраиндикације или сумњате да је могуће открити, не узимајте никакве шансе. Само контактирајте свог доктора или барем специјалисте у било којој онлајн консултацији, како не би угрозили своје здравље.
Коктел Дикула
Главни елемент исхране је коктел Дикула, који, по жељи, може замијенити још један оброк. Сасвим је лако припремити блендер. Ставите шољу и мијешајте ове производе:
- 2 паковања сира без масти;
- 2 сирове кокошке јаје;
- 1/2 чаша павлака 10% масти;
- 2 кашике меда;
- 2 кашике џема.
Спремни коктел може се подијелити на два дела и пити прије и након тренинга (један сат прије и одмах након). Човек који може да направи такву количину истовремено може бити прилично могућ, али је за девојку - проблематичан.
Не заборавите да је увек боље припремити коктел одмах пре пријема и за то користите производе високог квалитета. Ако имате прилику да купите састојке који нису у продавници, али на тржишту од приватних предузетника, увек искористите ову прилику.