Многе жене, желећи да се отарасе виших килограма, више воле теретану. Радите на специјалној опреми и уз додатну тежину, можете изгубити тежину и пумпати мишиће. Комплекс вјежби у сали за дјевојчице треба направити у складу с правилима и онда ће омогућити постизање добрих резултата за кратко вријеме. Не брините о томе да ће се у ходнику часови чине телом мушким.
Најбоље вежбе за девојке у теретани
Да започнемо са неколико правила, без обзира на који циљ да се постигне резултат не функционише. Пре свега, то се односи на регуларност тренинга и најбоље је посветити их три дана у недељи. Друга важна тачка - редослед вјежби у теретани за дјевојчице, па је прво потребно извести основне, а затим изолацијске вежбе. Комплекс је важан за изградњу, тако да у почетку оптерећење добијају велике мишиће, то јест, ноге, а затим, већ натраг, груди и руке.
Вежбе у теретани за девојчице:
- Хиперектенсион . Користите ову вежбу да учитате задњицу и куке. Спустите се на клупу тако да се горњи део бутина наслони на постоље и поправи глеђи испод постоља. Руке на грудима (да компликују терет, узму палачинке из шипке) и држе тело равном. Удисање, полако потонећи, савијајући у струку. Не заборавите да држите леђа у правом положају. Леан пре него што се осећа истезање мишића бутине . У ИП вратите се на издахнућу. Да не би дошло до повреде, важно је искључити изненадне кретње.
- Кваке с мрена . Ово је основна вежба за девојчице у теретани, што вам омогућава да учврстите мишиће ногу, задњицу и чак и назад. Туга се може узети из бројача, или можете затражити од асистента да ставља врат на задњој страни рамена. Вратите врат са обе руке и одмакните се од бројача, ставите ноге до ширине рамена и лагано одвојите стопала напоље. Држите леђа равном, благо савијен у доњем леђима. Инхалирајући, полако склањајући доле, повлачећи карлицу уназад, пре него што стегне стигну до паралеле са подом. Издахните, подигните се, враћајте се у ПИ, али немојте потпуно раздвојити кољена.
- Твистинг на клупи . Ова вјежба за дјевојчице у теретани је дизајнирана да изради мишиће штампе. Поставите се на нагнуту клупу, фиксирате ноге иза плоче. Руке руке иза главе, али их не причврстите бравом. У супротном, повећава се ризик од повреда. Још једна важна тачка - гребен треба притиснути на клупу, која ће изоловати мишиће штампе. Издужите, извршите увијање тако што ћете подићи горњи део тела. На крају, поправите положај како бисте повећали оптерећење. Након тога, удахните, вратите се у ФЕ. Важно је избјегавати изненадне кретње и кретање, спрјечавање успореним темпом.
- Притисните лежиште . Седите на хоризонталној клупи и узмите мачку са просечним држањем. Ово је неопходно како би рамена и подлактица формирали прави угао током пресовања. Удисање, полако спустите траку док врат не додирне средину груди. Узмите кратку паузу, а затим, вратите се, издахните, на ПИ. Важно је укључити прсне мишиће. Препоручује се фиксирање положаја на врху.
- Потисак горњег блока иза главе . Ово је основна вежба за излазак иза леђа. Сједите на клупи и узмите шипку с широким држањем. Држите леђа равномерно и ако је потребно, мало нагните тело напред. Извршите повлачење врата за главом и држите тело мирно. На крају, фингербоард треба да додирне задњу светлост делта. Закључајте положај и вратите се на ПИ.