Није свака девојка одлучила да савлада хоризонталну шипку. Чини се да је непријатно да се налази на улици - али у овом случају увек можете купити цроссбар и свој дом. Други се сећају мушкараца са неравним мишићима и тврде да једноставно не желе да изгледају као надувани "тоурникуант". Заправо, тело жене није дизајнирано на исти начин као тело човека, а не треба се бојати активног раста мишића. Вежбање на хоризонталној траци за почетнике, једноставно доводите тијело у тонус, учините вашу фигуру савршенијим и остварите невероватну спретност и снагу.
Вежбе на траци за девојке
Генерално се верује да су основне вежбе на шанку за мушкарце све врсте повлачења. Женски комплекс је нешто другачији, јер су циљеви овде различити - не раскидају мишиће рамена и руку, већ да тонирају цело тело и постану витке, паметније и елегантније. Међутим, ово није отказивање и повлачење - то је вежба која подиже груди и даје јој лепши облик.
Важно је схватити да не сви имају такву основну обуку, која ће одмах подићи 20 пута. Немојте се запитати немогуће и равнајте се поштом - у овом случају нећете бити разочарани и не одустајте од одласка након првих проблема.
Тако, на пример, треба да одаберете да започнете ниску хоризонталну шипку, за коју можете држати благо савијен руке када стојите на поду. Није потребно узети у обзир да ако се трака налази на нивоу главе, нема смисла од ње - ова висина је сасвим довољна да започне развој прсних мишића.
Вриједно је поменути одвојено о вјежби, што је добро за мушкарце, али се не препоручује за жене. То је савијање равних ногу у различитим правцима. Ова вежба помаже у ширењу струка пумпањем бочних мишића, тако да девојке треба избегавати. У супротном, вежбе на шанку за жене се не разликују много од мушкараца. Можете извршити све комплексе које волите и испунити ваше захтеве - то ће вам помоћи да постанете паметни, спортски и лијепи!
Лако вежбе на хоризонталној траци
Ако по први пут у животу дођеш до хоризонталне траке, немојте одмах тежити да разбијете рекорде и изводите најтеже акробатске станкове. За почетак користите једноставне технике које ће постепено развијати своју снагу и пружити вам прилику да пређете на сложене вежбе на шанку.
- Почните са једноставним оградом на пречици. Боље је то изводити 20-40 секунди у 3-5 приступа. Време се мора постепено повећавати.
- Затим, идите у амбасаду с деформацијом у леђима - ово је одлична вежба за руке, бутине, задњицу.
- Из истог класичног стила покушајте полако да се померате напред и назад. Затим, када се крећете напред, покушајте да повучете колена у своје груди. Ово је сложена вежба за стопала и штампу.
- Свака девојка жели да има прекрасан, добро утиснут стомак. За то постоји релативно једноставна и корисна вјежба на хоризонталном бару "угао". Изведите класичну висину на преклопници, а са ове позиције подигните равне ноге за себе. Вероватно је за почетак лакше да их подигнете са савијеним.
- Покушајте да се извучете - за почетак, можете то учинити са стражњом опругом, длановима на себи. Не очајавај ако се не можеш одвојити од земље - само настави да се трудиш и једнога дана ћеш успети. Када се повучете и руке су максимално савијене, ментално бројите до 2 или 3, а тек онда пада на тло - најбоље од свега полако, а не одскочно.
Ове једноставне и ефикасне вежбе на шанку ће вам помоћи да добијете почетну физичку обуку и лепу фигуру.
Испод је видео који показује шта девојка може постићи тако што се редовно вежба на хоризонталној траци.