Калоријски садржај хране и производа је показатељ количине енергије коју тело даје за исхрану. Када калорија дневно долази мање него нормално - тело губи тежину, а када се више - постаје пуно. Због тога је важно одржавати равнотежу и придржавати се оптималних индикатора.
Производи са минималним садржајем калорија
Свака особа која мрши треба да зна храну са ниским садржајем калорија да би се редовно користила у исхрани. Нудимо вам листу најлакших и најкориснијих батерија.
Лидери на овој листи су биљни производи:
- морски кале - 5 кцал на 100 грама;
- краставац - 10-15 кцал на 100 грама;
- листова зелена салата - 15 кцал на 100 грама;
- парадајз - 14-19 кцал на 100 грама;
- редкев - 20 кцал на 100 грама;
- спанаћ - 21 кцал на 100 грама;
- купус - 21 кцал на 100 грама;
- патлиџан - 24 кцал на 100 грама;
- слани бибер - 28 кцал на 100 грама;
- репа - 28 кцал на 100 грама.
На другом месту - млекаре:
- кефир са ниским садржајем масти - 30 кцал на 100 грама;
- јогурт са ниским садржајем масти - 50 кцал на 100 грама;
- млеко - 58 кцал на 100 грама;
- скимска скута - 86 кцал на 100 грама.
На трећем - производи са ниским садржајем масти меса, перад и риба:
- полокат 70 кцал на 100 грама;
- навага - 73 кцал на 100 грама;
- бубреге - 77 калорија на 100 грама;
- флоундер - 80 кцал на 100 грама;
- бурбот - 81 кцал на 100 грама;
- срце - 87 кцал на 100 грама;
- шаран - 96 кцал на 100 грама;
- пилетина - 165 кцал по 100 грама;
- говедина - 187 кцал на 100 грама;
- Турска - 197 кцал по 100 грама;
- зец - 199 кцал на 100 грама;
- јагњетина 203 кцал на 100 грама.
Калоријски садржај производа за губитак тежине треба узети у обзир приликом стварања ваше исхране. Може бити млеко-поврће или протеин-поврће, што осигурава брзо и ефикасно нестајање вишка тежине .
Исхрана на калоричном садржају хране
По правилу, таква дијета има горњу границу уноса калорија, која се не сме прекорачити. Ако не желите дуго чекати резултате, зауставите се на 1200 кцал. Нудимо исхрану која подразумева приближно ову количину калорија.
- Доручак - зелени чај, јаја од два јајета или овсена каша.
- Ручак је део сваке супе и лагане поврће.
- Снацк - чаша јогурта или кефира.
- Вечера - риба, пилетина или говедина са зеленилом (осим кромпира).
Дијета одговара канону здраве исхране, тако да не морате бринути о трајању дијете: можете се држати онолико дуго колико желите док не достигнете резултате. Губитак тежине ће се одвијати са стопом од 0.8 - 1.5 кг недељно.