Узмите у обзир неколико вежби једноставног пуњења за труднице које су им показане у трећем тромесечју, што ће вам омогућити да се задржите на тоновима и да се бринете о малим рођењима .
Накнада за труднице у трећем триместру очекујући чудо
За ову вјежбу потребан вам је лоптица и гуме. Ангажовање у лопти за труднице је веома корисно, јер лопта вам омогућава да урадите разне вежбе за руке, груди, део кука тела. Да ли ова вежба за трудну будућу мајку може код куће самостално.
Сједите на лоптицу и почните да се вртите лево и десно.
| |
Затим узмите бучке тежине до 0,5 кг и савијати руке на своје место.
| |
Наставите пунити трудницу која може, седећи на лоптици, глатке скретања удесно и лијево, причвршћујући прво леву руку на нивоу десне ноге (до једне минуте), а затим окрените и наставите вежбу на други начин. Ова вежба ће проширити мишице и ослободити оптерећење.
| |
Након истезања мишића леђа, уклоните напетост са рамена. Да бисте обавили ову вежбу, морате да ширите ноге на ширину рамена, савијате леђа, ослоните руке на лопту. Учите ручно, како би лоптом савијали равномерно и полако вратили.
Затим направите неколико нагиба лево и десно и наставите вежбом са лоптом.| |
Веома важан елемент пуњења са лоптом за труднице у трећем тромесечју је вежба за јачање мишића леђа и руку. За то, држећи лоптицу на рукама испружене, стисну и раздвојите.
Гимнастику завршавамо на лоптици уз вежбу за ојачавање мишића ногу. Лезимо на лоптицу, стављамо ноге на ширину рамена, а ми се наливамо на леђа уназад и напред, контролишући да се делимично виси задњица и ноге. Вежбајте поновите 2-3 минута, обратите пажњу на дах (удахните ваздух носем, удахните својим устима).
| |
Дишу треба да буде дубоко и мирно. Вјежбе за дисање ће помоћи припремању за борбе и засијати тело кисеоником.
Препоруке стручњака за труднице о накнади пре порођаја
Прекомерна ревност овде је бескорисна, трудна жена, активно ангажирана на вежбању пре порођаја, пре свега размишљају о томе како да смршате, што је додато током трудноће. Али важно је запамтити три једноставне аксиоме: глаткоћу, једноставност, бригу за будућу бебу.
Стога, ако приметите одступања од нормалног здравственог стања: има бол у глави, мучнина, вртоглавица, онда не настављајте вежбе. Пусти све да се нормализује.
Мали скуп вежби - гаранција наглог енергије и доброг расположења и, наравно, једноставних рођења, шта желите! Најважније, запамтите да ће све бити у реду, јер то не може бити другачије!