Шта мислите, који се квалитет предаје борцима специјалних снага? Способност поседовања ватреног оружја или метода борилачких вештина? А овде не! Пре свега, специјалним агенсима се учи како брзо смирити и контролисати себе. На крају крајева, овај квалитет омогућава трезвеном и реалистичком процјеном тренутне ситуације и проналаском најбрже и најкраћем из њега. Нажалост, нису сви ми специјална средства, али можете научити како брзо да се смирите и преузмете контролу над собом у критичним ситуацијама. Хајде да узмемо у обзир које препоруке психолози дају у вези с тим, које методе ће вас научити како се брзо смирити.
Како се смирити пре значајног догађаја?
Претпоставимо да имате значајан догађај испред вас. Обично, приликом припреме, на пример, за испит, нисмо мало нервозни, а све нам се чини изузетно јасним и мирним. Међутим, неопходно је само ући у ред чекања, пошто наш нервни систем почиње да игра са окрутном шалом. Опкољени смо узбуђењем, праћен брзим срцем, кратким дахом, конфузијом у мислима и другима. Хајде да погледамо најефикасније препоруке које ће вас научити како се смирити прије перформанса, да се носите са испитом прије испита, како се смирити прије интервјуа за посао или важним пословним састанком, па чак и како се смирити пре него што упознате особу којој сте стидљиви.
Ако имате само неколико минута, вежбе за дисање ће вам помоћи. Они ће ослободити непотребне напетости мишића, засићити тело и мозак кисеоником и мирним живцима. Удахните кроз нос, и издахните кроз уста, размишљајући сами себи. Уроните на резултат од 1 до 5 и издахните од 6 до 8. Покушајте да попуните абдоминалну шупљину ваздухом, ширите груди и не подигните рамена.
Многи људи са аерофобијом се саветују како се смирити пре лета. Најтеже време је време након регистрације и пре самог лета, када имате на располагању неколико сати. Покушајте визуализирати свој страх у облику неког предмета, на пример, балона, који непосредно испред ваших очију лети далеко, далеко, а сада је потпуно невидљиво. Ако је ово тешко, само покушајте да се одвојите, прочитате или идете у куповину на аеродрому. Можете попити 50-100 грама алкохола, али не више.
Како се смирити након великог стреса?
Такође ће бити важно знати како се смирити у стресној ситуацији, на примјер, како се смирити након беса или свађе. Често проблеми и разјашњавање односа нас нађу на услузи на радном месту, тако да треба обратити пажњу на методе како се смирити на послу и како не смеју да плачу након што директор реагује или се плаши са колегом.
Након свађе, пре свега, треба да анализирате свој однос и конфликт који се догодио. Смири се, вратите се да опустите мишиће. Осећај се као да је ситуација, погледајте одозго. Морате схватити да је сукоб само радни тренуци вашег дана, нема ничег натприродног у вези с тим. На радном месту, сви играју по одређеним правилима, а не вреди се разбити на личне емоције. Ако је ваш злоставник себи дозволио ово, не бисте му требали подлегати, ви сте јачи и паметнији, неутрално гледате на ситуацију.
Како се смирити пре спавања и превладати несаницу?
За спавање, свако од нас анализира свој дан, наступа у њему, опет доживљава све проблеме или се већ плаши предстојећег. Хајде да размотримо како се смирити пре спавања, тако да је са собом донио потпуни одмор, како се смирити након дневних проблема и стреса и заспати.
Покушајте да анализирате све прошлости и будуће проблеме у неком другом тренутку, на пример, пре вечере. Седите и запишите сва питања која вас брину и размишљају о решењу за све. Украшени на папиру, они ће заузети мање простора у вашој глави. Користите спаваћу собу и кревет само за спавање и интимност. Створите у спаваћој соби одговарајуће опуштајуће окружење. Јасно је да оставите свој последњи дан и све бриге иза прага собе.
Па, чаша топлег млека са медом пијана је пре спавања. Немојте јести касније и једете зачињену и масну храну, јер тежак варење може изазвати и узнемирујуће мисли. Узми опуштајуће купатило са есенцијалним уљима од лаванде или валерије, одливање игала или камилице, пијте биљну децу или биљни седатив.