Гледајући своје фотографије, жене често остају незадовољне рукама које изгледају превише пуне, поготово ако су притиснуте на тело, а не повучене. У зависности од ваших циљева, смањити обим ваших руку помоћи ће вам да проведете вежбање, правилно исхрану или читав спектар мера.
Како смањити волумен руку?
Ако не изгледате пуни, а ваше руке су у уобичајеном стању - то је вероватно и питање слабог тонуса мишића. Због тога, подлактица постаје равна када се притисне на тело, што на фотографијама изгледа веома несразмјерно. У овом случају, само треба да радите вежбе за руке са крављима, што ћемо размотрити у наставку.
Ако имате одређену количину вишка телесне тежине, а ваше руке никако нису једина област проблема, онда бисте се требали усредсредити на сагоревање масти и само онда побољшати мишићни тон. У овом случају препоручујемо вам да се пребаците на правилну исхрану како бисте смањили проценат масних ћелија, а затим спојите и вежбајте.
Како ефикасно смањити обим руку?
У питању како смањити количину рамена и оружја, исхрана не може бити занемарена, с обзиром на то да је локално сагоревање масти немогуће, а сам тело ће одредити које масне ћелије прво гори. Стога, без одласка у праву храну, једноставно не приморавате тело да се ослободите масног слоја, и ниједна вежба неће помоћи.
Права исхрана за губитак тежине треба да се уклапа у ову шему:
- Доручак - протеини + масти + сложени угљени хидрати (на пример, кувано јаје, кашаст каша са кашиком ланеног уља, чаја).
- Ручак - протеини + масти + сложени угљени хидрати (хељда са говедином и салатом краставаца са маслацем).
- Снацк - протеин + масти (чај с сиром).
- Вечера - протеин + влакна (на пример, риба са поврћем).
Једите у оквиру ове шеме, смањите масу масти вашег тела за 0,5 - 1,2 кг недељно, а лако можете победити проблематична подручја.
Како смањити количину руку код куће?
У случају да је проблем мрачни мишићи, или ако сте већ смањили масну масу, вредно је повезати вјежбе за руке. Најбоље је користити гуме од 2 кг и замијенити их док постану превише лаке за вас.
- Док стојите, померите труп напред
30 степени, савијања руке у лактовима, погледајте лактове, у руке гонича. Изведите предње подлактице са интензивним темпом 1 минут. - Док стојите, повуците руке гриве изнад главе и савијте их у лактове тако да се бура стави иза главе. Извршите флексију и продужавање руку интензивним темпом у трајању од једног минута.
- Лагање, ширите руке гатујем на бочним странама. Пресећи и ширити руке, благо савијен на лактовима, испред вас на нивоу очију интензивним темпом у току једног минута.
Комплетно комплетирање комплекса, можете га поновити 1-2 пута поново од самог почетка, поготово ако је то лако за вас.