Самоконтрола је главни услов за успех у било којој области активности.
Способност контроле њихових осећања и емоција је такође неопходна за потпуни развој појединца. Психолози идентификују следеће главне разлоге за које морате бити у могућности да контролишете себе:
- Прво, способност контроле својих емоција доприноси очувању здравља. Као што знате, стрес и депресија су узрок многих болести. Није увек могуће избјећи стресне ситуације, али контролисањем ваших емоција можете избјећи негативне посљедице таквих ситуација.
- У конфликтним и екстремним ситуацијама, способност самог себе да контролише је неопходно да би се направила брза и тачна одлука.
- Способност самог себе да контролише је да концентрише пажњу на постизање постављених циљева.
Наравно, свака особа може имати додатне разлоге за учење како да се контролише, али главни разлог за све ће бити жеља да се побољша њихов живот.
Дакле, да видимо шта психолози саветују како би научили како да се контролишете
Пре свега, неопходно је разумјети оно што је најчешће извор негативних искустава. Ово ће помоћи одржавању посебног дневника. У једној колони мора се навести негативне осећања и осећања, као што су страх, љутња, љутња, очај, апатија и други. У следећој колони, треба да напишете неколико ситуација које су изазвале свако искуство. Оваква табела ће вам помоћи да схватите која осећања морате прво научити да контролишете. Такође можете анализирати ситуацију у додатној колони и израдити варијанту понашања која би избегла негативне осећања. Свакодневно је потребно описати ситуације које су се десиле, које су изазвале негативне емоције, њихове радње и сензације, последице и анализу ситуације. Дан за даном, током дана ће такви записи развити способност да се контролишу.
Поред вођења евиденције и анализе ситуација, следеће препоруке психолога могу вам помоћи да научите да контролишете себе:
- започните јутро са позитивним ставом. Осмехај се својим размишљањем у огледалу, хвалите се.
- Не претеруј. Узми навику да направите листу случајева за тај дан. Означите најважније ствари и урадите их прво. Ако има превише случајева, размислите о томе како можете расподијелити одговорности, шта се може учинити у слободним данима. Обавезно оставите време за одмор.
- Никад не узмите времена за закључке. Прва реакција на било који догађај је емоција изазвана личним односом према ситуацији. Покушајте прво да се позабавите узроцима ситуације, покушајте да сазнате више чињеница. Исто важи и за комуникацију са људима - немојте размишљати о томе, ако имате питања или сумње, немојте се бојати разјаснити и питати поново. Ово ће избјећи многе сукобе.
- ако осећате да не можете да задржите, размислите о начину одвајања од негативних искустава. За сваку особу, методе смиривања су индивидуалне. Можете организовати јог око куће, можете слушати своју омиљену музику или отићи у куповину. У сваком случају, након што се смири, неопходно је анализирати шта је изазвало овај емоционални излаз.
- Немојте остављати нерешене проблеме с најдражим. Решите питања у мирном стању, пажљиво слушајући противника. Ако не можете да разговарате, помозите писму, у којем морате навести суштину проблема, ваша осећања и сугестије о решењу ситуације. Питајте особу која је крива за ваша искуства да прочитате писмо и да вам одговорите. Након ове комуникације схватите како можете постићи компромис
и решити проблем. - још једном, када вас превазиђу негативне осећања, покушајте да изразите своје стање. Изаберите најтачнију дефиницију за ваша осећања и изговорите гласно. Није потребно да је неко чује, само реци шта осећате. Не потискујте емоције, то ће довести до следећег стреса, али неће решити проблем.
Да бисте научили да се контролишете сами, морате свакодневно радити на себи. Контрола над емоцијама и осећањима је кључ успеха у послу и хармоније у породичним односима.