Рођење детета је један од најважнијих догађаја у животу сваке жене. Па, ко међу нама не сања да се затекне за себе, најдражи и најдражи мали човек, брине се о њему, неговати и неговати ?!
Трудноћа је диван и незабораван период. Очи блистају срећом, а на уснама увек игра осмех. Али истовремено, овај пут је повезано са пуно бриге и обавеза. Не смијемо заборавити да у овом тренутку морамо посебно пажљиво пратити наше здравље, начин живота и посебно исхрану.
Након рођења, беби ће вам требати негу и негу. А пре свега за вас је, наравно, права крупна храна. За бебу не постоји ништа боље и корисније него мајчино млеко. Међутим, како би дете добило довољно потребних хранљивих састојака, витамина и микроелемената, ваша храна би такође требало да буде пуна.
Мало жена успева да задржи струк стручњака током трудноће и лактације. Нажалост, проблем превелике тежине је увек релевантан за младе мајке. Али узнемирен рано - са дојењем можете изгубити тежину. И није тако тешко! Напротив, научници су доказали да организам новонастале мајке троши 500 кцал дневно за производњу млека! Да бисте изгубили тежину приликом лактације, морате поштовати само неколико једноставних правила.
Колико једете?
Прво, не морате "јести за два". Количина хране коју једете није везана за количину млека коју производе млечне жлезде. Из чињенице да ћете јести више и више, ни квалитет ни количина млијека неће се промијенити.
Шта једете?
Следеће правило које морате пратити како бисте изгубили тежину током дојења је уравнотежена исхрана. Једите више протеина, мање угљених хидрата, али конзумирање масти треба ограничити. То не значи да их је потребно искључити из своје исхране уопште. Само немојте да злоупотребљавате масноће, са циљем да млеко повећате количину масти. Дете може довести до запртја, а не треба вам вишак масти.
Покушајте да поједете неколико пута дневно у малим порцијама. Највећи део хране, како у количини тако иу калоричном садржају, треба да буде на доручку и олакшава вечеру. Заборави на то да је последњи оброк у 18-00. Ако идете у кревет у 12 ујутру, до тада ћете бити страшно гладни и понекад се повећавају шансе да се хладњак хлади. Увећите 4 сата пре процењеног времена да се спавате.
Зар не једеш превише?
Да бисте изгубили тежину током дојења, не једите за бебу. И навикните се ако у потпуности не одбијете да повучете узорак из хране током припреме, онда их бар ограничите. Дакле, можете унети огромну количину непотребних килокалорија.
Заборави на дијете!
Ни у ком случају не држите никакве исхране или гладовања. По правилу, тежина после њих се увек враћа, па чак и са освета. А ваше тело може негативно реаговати на такав стрес. На пример, зауставите производњу млека.
Покрет је живот!
Како изгубити тежину током дојења? Лако је! Мове више. Шетајте пешке. На крају крајева, имате за то одличну прилику и подстицај - свеж ваздух је једноставно потребан за вашу бебу. Узми колица и дуго хода с њом у парку или граду.
Такође можете радити једноставне вежбе код куће. На пример, лежи на поду и савијте колена. Повуците колена у груди и ставите дробљеницу на ноге. Сада можете извршити сваки покрет:
- Притисни колена на груди или одступи од себе;
- подигните ноге горе и доље;
- да направи мале мухе у странкама.
Држите бебу за леђа и сигуран сам да његово задовољство неће бити ограничено. И добијате физичку вежбу. Играјте са дететом - попуните га дуго, покупите га, осим ако је наравно тешко, и полако стресајте штампе.
Испуњавајући наше препоруке, сигурно ћете изгубити тежину током лактације! И дозволите да ништа не ожали радост вашег мајчинства!