Скандинавски ходање или шетња с ски стубовима је изврсна фитнеса погодна за сваку сезону године.
Коришћење шетње с ски стубовима
Ова шетња помаже у развијању мишићне масе и губи тежину , истовремено штити зглобове. Људи напредног узраста и људи који имају прекомерну тежину су веома тешко ходати дуго. Ако ходате по палицама, можете превазићи далеко већу раздаљину и стога ћете спалити више калорија. Зими, када постоји лед, увек постоји шанса да падне. Чланци пружају прилику да овај процес постане стабилнији. Скандинавско ходање чини оптерећење тела уравнотежено јер укључује не само мишиће ногу, већ 90% мишића целог тела. Притисак на колена, зглобова и кичме је минималан.
Скандинавско хода игра улогу аеробике. Ово су дуга и једнака оптерећења ниске интензитета. Као резултат, масна маса тела се смањује, срце, плућа, крвни судови ојачавају, крвни притисак нормализује, ниво холестерола се смањује, а кости постају јаче. Скандинавско ходање се користи за побољшање положаја, превазилажење проблема са раменима и вратом. Побољшава осећај равнотеже и координацију покрета. Све ово је само мали део оног што скандинавско ходање даје.
Прави ходање са штаповима
Веома је важно схватити како правилно почети нордијско ходање. Пре свега, потребно је изабрати прави штап. Висина особе у центиметрима треба да се помножи са 0,68 и заокружи низ добијеним бројем. Што дужи дужине штапића, јачи је оптерећење на рукама и раменима. Ова опција је погодна за људе с слабим и болним ногама. Са болестима лактова или раменских зглобова, као и цервикалне остеохондрозе, могуће је узимати палице мало краће.
Техника нордијског ходања подразумева извођење ритмичких покрета, слично покретима обичног ходања. Неопходно је да се енергетски и интензивно крећете, али истовремено је и природно. Рука и нога се крећу синхроно. Корак леве ноге прати истовремени замах леве руке, онда се исто деси са десне стране.
Скретање руке одређује ширину корака. Што више талас руке, шири се корак са ногама. За губитак тежине, шири корак је ефикаснији, јер повећава ниво стреса на телу. Тело такође не стоји мирно. Заједно са кретањем руку и ногу померају се рамена, груди, кукови и врат. Темпо се бира појединачно. Једини услов: треба да буде удобно. Без обзира која брзина је изабрана, у сваком случају ће бити тачна.
Важно је имати на уму да нордијско шетање са штаповима неће дати резултат грома. Након неколико првих вјежби, несташица ће нестати и осјетит ћете талас снаге и енергије. У првом месецу редовног нордијског ходања повећава се капацитет за рад и издржљивост тела. Ако су раније постојале честе узнемирености везане за срце и притисак, тренутно би се стање требало значајно побољшати. После једног и по месеца обуке, тежина ће се полако смањивати. Али кључ успеха скандинавског ходања је у сталном тренингу. Након годину дана редовних часова, биће видљив озбиљан резултат. Тело ће постати витко и спремно, снага и енергија ће бити додати.
Предности и штете скандинавског ходања су затворене у смислу пропорције и индивидуалних карактеристика организма. Није препоручљиво да се овакав начин ходања укључи на људе с срчаним попуштањем, запаљенским процесима у карличним органима и крварењу током рађања дјеце.