Спортска масажа је једна од кључних компоненти успешног атлетског тренинга, користи се за побољшање и задржавање физичке форме уз повећану припрему за такмичења и ослобађање умора. Користен је као саставни део спортске обуке од давних времена.
Типови спортске масаже традиционално се сматрају прелиминарним, тренингом и ресторативним. Понекад је масажа са спортским повредама издвојена у посебној категорији.
Прелиминарна масажа
Ово је брза масажа неколико минута пре тренинга или такмичења. Циљ је загревање мишића, мобилисање тела за рад у будућности, повећање општег тона. Такође, може се извршити како би се уклонили јиттерс или узбуђење прије такмичења.
Тренинг масажа
Ова врста интензивне масаже помаже у постизању прилично брзог постизања најбољег физичког облика, такође избегава замор, смањује стрес и психолошки стрес спортисте током интензивне припреме за такмичење. Повећава еластичност лигамената, опушта мишиће и припрема их за накнадну обуку.
Трајање такве масаже од тридесет минута до сата. Фокус је на већини укључених мишићних група. Дакле, приликом вјежбања, удови, рамени појас и струк су више масирани, а за тркаче масажу мишића ногу даје више времена него мишићи рамена и груди.
До данас овај тип масаже није толико потребан, јер. Техника спортске масаже омогућава његово спровођење неколико сати после тренинга, али не пре пет сати пре почетка следеће. Данас, спортисти преферирају тренинг неколико пута дневно, тако да тренинг масажа често не спада у њихов распоред.
Ресторативна спортска масажа
Класична ресторативна масажа се користи чешће него тренинг спортска масажа. Обично се обавља у року од сат времена након тренинга или такмичења. Помаже у враћању радног капацитета, смањењу стреса и повећању укупног тона.Ресторативна спортска масажа помаже у спречавању повреда и повреда повезаних са преоптерећењем тела спортисте, повећава циркулацију крви и исхрану ткива, доприносећи њиховој регенерацији.
Карактеристике и технике масаже
Трики било које спортске масаже су: гнетење, ударци, вибрације и све већа брзина кретања. Спортска масажа комбинује и масажу лимфних дренажа, побољшавајући лимфни ток и циркулацију крви, што резултира бољом обогаћивањем кисеоника и ослобађањем жлијезда и млечне киселине. Дубина и интензитет депресије одређују се појединачно за сваког спортисте и зависе од старости, пола и спорта.
Карактеристика спортске масаже је употреба снажно загреваних лекова и масти
притисак који га разликује од класичне масаже.
Спортска масажа је такође одлична за све људе који воде активан животни стил. Није важно да ли је фитнесс или играње кошарке са пријатељима, планинарење или само вежбање. Таква масажа ће помоћи да се опустите, ослободите напетост након интензивног оптерећења и мобилисате за кратко време.