Већина нас води прилично богат начин живота, раширен између посла и куће. Наше тело је стално под утицајем стреса, осећаја иритације и замора. Све ово нема најбољег утицаја на добробит и психичко здравље неке особе. Да бисте се свакодневно срели са осмехом на лицу и дали своје добро расположење вашим рођацима - да разговарамо о томе како научити да се опустите.
Учити се опустити
Сви процеси који вам на крају помажу да се опустите могу се подијелити на два типа - физичко и психолошко. Физички представљају бројне специфичне вежбе, од чега је највећи део изграђен на респираторној гимнастици. Психолошке су засноване на више медитативним техникама које помажу човеку да стабилизује свој унутрашњи свет.
Размотримо детаљније како научити да се опустите уз помоћ физичких вежби.
- Метода Е. Јацобсон-а. Заснива се на наизменичној тензији и релаксацији одређених мишићних група, наиме, лица, врата, руку, абдомена, леђа, рамена и стопала. Ове акције треба изводити 10-15 секунди неколико пута дневно.
- Вежбе за дисање. Дубоко удахнемо, подижемо ваздух не у груди, већ у стомаку. Од 3 до 5 секунди, задржите дах и издахните полако. Треба напоменути да процес издавања треба да се деси 2-3 пута спорији од инспирације. Ова вјежба треба поновити 10-15 пута током дана.
- Пропуштање агресије. Било би корисно да се претплатите на теретану или да се бавите борилачким вештинама. Суштина методе је у томе што особа избацује све акумулиране негативне емоције, пружајући осећања осећањима. Побољшава ефекат опуштености који прати овај плач или друге емоционалне узвикне.
Све горе наведене методе релаксације су прилично једноставне и за њихову употребу није потребно посебне вјештине, а након неколико дана након примјене, осјетит ћете позитивне промјене у вашем телу.
Сада ћемо описати како научити да се опустите на друге начине који ће вам пружити утеху, пре свега, вашем унутрашњем себи. Да би вам замор оставио што је пре могуће, потребно је да се правилно одмислите. У овом случају ће вам медитација помоћи, што на латиници значи "размишљање", "размишљање". Уз помоћ медитације, свесност особе потискује све његове емоционалне манифестације. Да бисте то урадили, требало би да се концентришете на одређени физички феномен, као што је свећа или музика. Након што сте сами утврдили предмет концентрације - морате да седите у посебном држању за медитацију. Најважније је да се осећате пријатно, може бити и лотосов положај и лажна позиција. Сваког дана, како би се постигао резултат, медитација би требало да нестане од 20 минута или више. За часове најбоље је изабрати миран простор, на примјер, обала мора, гдје вас нико не може зауставити.
Како научити да се добро одмараш?
А сада, размотримо са вама начине како научити да се опустите. Основа за то је способност опуштања, која је детаљно описана у вези са тим факторима:
- ходање на свежем ваздуху;
- метода фитотерапије;
- релакинг батх;
- комуникација са вашим омиљеним кућним љубимцима.
Користећи савјете овог чланка, чак и пола сата одмора након посла донијеће вам много више позитивних емоција него раније. На крају крајева, прави одмор је кључ вашег успеха, како у професионалној сфери тако иу вашем личном животу.
Није потребно именовати касно пословање, јер је већи одмор најважнији. Ваш учинак овиси о квалитету следећег дана. Обавезно пити чашу топлег млека ноћу - има ефекат идентичног умирујућег чаја.