Шта је боље у првом тромесечју?
Упркос чињеници да је овај период најодговорнији, жена не би требало да донесе трудноћу статус болести. Јасно је да се током трудноће треба избећи велики физички напори, али се не ограничавајте у покрету.
Због тога је развијена гимнастика трудница у првом тромесечју. Карактеризација таквих вјежби је у томе што у потпуности искључују ненадне вежбе које су контраиндиковане у првом тромесечју трудноће.
Главна сврха оваквог тренинга је напредна припрема жена за будуће породје. Осим тога, доприносе побољшању женског стања, а такође и доводе до нормалног тонуса мишића.
Које вежбе ће помоћи припреми за порођај?
Ако се процес извођења фетуса одвија без компликација, а жена се добро осјећа, лако може саставити комплекс гимнастичких вјежби у првом тромесечју трудноће.
Као и свако пуњење, овај комплекс треба започети загревањем . Дизајниран је да загреје тело и доведе мишиће у радну спремност. Можете кренути ходањем у кругу, подижући ноге до нивоа појаса, савијајући их у крилу.
Након што се доњи део тела загреје, идите на загревање рамена . Они почињу дубоким удисима и издахњењима, прво подижући руке и стојећи на прстима, а затим са издужењем, спуштају руке и издахну. Ова вјежба се понавља 10-12 пута.
Након што се тело загреје, наставите да вршите вежбе како бисте се припремили за процес рођења . Пример једног од ових је следећа вежба. Ноге на ширини рамена, руке су спојене заједно у замак и довезле иза леђа. Затим, уклањајући уназад и покушавајући да стигне до пода, стегне сфинктер ануса, а перинеум се опусти.
Такође, посебна пажња посвећена је респираторној гимнастици . На крају крајева, познато је да у процесу родјења жена треба да буде способна да правилно дише. Такве вежбе се изводе у леђном положају на леђима. Када уђете, руке се глатко подижу нагоре, савијајући их у раменски спој, док издушавају - спуштају их.
Које вежбе се не могу изводити током трудноће
Као што је већ речено, вежбање је веома корисно за труднице. Међутим, главна ствар није претеривање када се заврше. Поред тога, постоје и неке које су боље да не изводе.
Значи, жене често постављају питање: "Да ли је могуће заокретати штампе током трудноће и да ли могу да покренем трудноћу?". Одговор је недвосмислен - не. Чињеница је да све вежбе у штампи повећавају тон мишића абдоминалног зида, као и миометриј утеруса, што може бити лоше за трудну жену. Схарп,
Дакле, гимнастика и трудноћа су потпуно компатибилни. Али, када радите вежбе, жена треба бити веома пажљива да не претерује и да не нанесе штету беби. Најбоље је затражити од специјалисте да направи скуп вежби који ће помоћи женама да се припреме за порођај и прво их изводе под његовим надзором. У овом случају, трудница може бити сигурна да она ради све како треба, а такве лекције ће јој користити само, а такође ће помоћи припремању за сложен и одговоран процес који је рођен.