Неки курсеви за предстојеће мајке нуде своје услуге, где се, под надзором искусног тренера специјализирајућег за труднице, одржавају ове наставе. Без обзира на то како би жена одабрала, треба узети у обзир њено стање, јер су оптерећења за очекиване мајке знатно нижа.
1 триместар
На самом почетку трудноће често постоји опасност од побачаја, па чак и ако је све нормално, у овом периоду је неопходно компетентно приступити било којој физичкој активности, укључујући и аеробику. Тренер мора изабрати одређене вежбе које не доводе до тона материце.
Чим се трудна жена осећа да јој је тешко да се носи са вежбама, треба их хитно зауставити. У току лекција се пије чиста вода да би се избегла дехидрација. Аеробик током трудноће је могућ само уз сагласност окружног гинеколога.
2 триместра
Ово је најсигурнији период у свим аспектима, јер је претња од прераног рођења прошла, а тежина се још није повећала како би изазвала неугодност током вјежби. Ипак, и даље ће бити неприкладна оптерећења.
Током тренинга аеробике, прилагођене трудницама, беба добија довољно кисеоника, што је несумњиво веома корисно. Мишеви који су константно у тонусу постаће бонус током рада. Вјежбе истезања штите перинеално ткиво од пукотина.
3 триместра
Испоставља се нека светлосна гимнастика, али сада још једна и није потребна. Жене које воде активан начин живота током трудноће детета, много брже опорављају своју бившу физичку форму. Да, и брига за дијете за обучену маму је много лакша.
Такође вреди обратити пажњу на аква аеробику за труднице.