Труднице покушавају да сазнају више информација о њиховом стању, шта се дешава са бебом у овом периоду, заинтересоване су за особине исхране и неопходне прегледе. Наравно, за ових 9 месеци не можете заборавити да бринете о себи, укључујући и пуњење. И ближе крају трудноће, морате запамтити физичке вежбе како бисте се припремили за порођај. Они ће помоћи не само да припреме тело за озбиљан процес, већ ће такође дати надокнаду за позитивну енергију.
Такође се дешава да дете у материци има погрешну позицију (попречно или карлично), онда могу препоручити сет специфичних вежби да преокрену воћу и жена може природно да роди, без операције.
Контраиндикације на гимнастику у трећем тромесечју трудноће
Мора се имати на уму да не могу све жене бити физички оспораване:
- притисак изнад или испод нормалног;
- полихидрамниос ;
- токсикоза;
- проблеми са плацентацијом;
- опасност од побачаја.
- Али у исто време, технике дисања могу и требају бити разрађене како би се олакшао процес рођења.
Основне вежбе
Да бисте извршили општи задатак, уопште не морате имати никакве посебне уређаје.
Вежба "Евил Цат" за благотворно дејство на мишиће струка. Поред тога, корисно је када вам затреба гимнастика за труднице, тако да се воћно окреће. Морате да стојите на сва четири лица, закопчате леђа, затим удишите и подигните главу, затим издахните и спустите доле. Поновите неколико пута.
Постоји једноставна вежба која ће помоћи у јачању рамена. Да бисте је обавили, морате лећи, ставити ноге на под и подићи карлицу.
Вежбање током трудноће у ИИИ тромесечју на фитбаллу
Што је дужи период, теже је подизање физичког оптерећења за жену. Препоручујемо да обратите пажњу на часове са специјалном лоптом под називом фитбалл. Такво пуњење је занимљиво и сигурно за будућу мајку, а такође нормализује притисак, рад срца, побољшава опште стање. Овде су неке погодне теретане технике с фитбалл за труднице у трећем тромесечју.
Опустите се да седнете на лоптици и дубоко удите. Иако вјежба изгледа врло једноставно, али добро ослобађа стрес с леђа, а такођер обучава дах, што је корисно за порођај.
Положите положај на поду, подигните ноге на ногомету и увуците га напред и назад. Овај метод је добра превенција варикозних вена.
Сједите на турском с леђима према лоптици, ставите руке иза леђа и зграбите фитбол, започните стискање и одлагање лопте. Ова вјежба помаже нежно напумпати прсне мишиће.
Специјална гимнастика за претварање фетуса
Труднице знају да уколико плод не дође до тачне позиције до краја периода, лекари ће у већини случајева препоручити царски рез. Наравно, будуће мајке имају питање шта треба учинити како би се воћно окретало.
Постоји дефинитивна корективна техника да се жене препоручују ако дете остане у погрешном положају за 34-35 недеља. Суштина пуњења је да мења тон антериорног абдоминалног зида и то олакшава превођење фетуса у главу превиа. Жена би требало да лежи на тврдој површини, а затим сваких 10 минута да направи ударце са стране на страну. Потребно је извршити пуњење 3 пута дневно, пожељно најмање 10 дана.
Трудница мора запамтити да је најбоље пре него што се консултује са доктором да започне теретану да избегне контраиндикације.